Взаимосвязь между интенсивностью обмена веществ, калорий и уровень активности

У меня есть основания БМР около 2200 калорий без мультипликатора, используя эту формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курирую автомобильном магазине и, как правило, считают ходьбе, сидя, и стоя, как моей повседневной деятельности (примерно 1500 калорий, используя вес раза Мец). В контексте потери веса и потребления калорий и сожженных калорий, бы мне сказали повседневной деятельности быть множитель (1.2) или это множитель добавлен в Независимо от того, что ежедневная деятельность?

Я спрашиваю, потому что 2200 х 1,2 будет 2640 сожженных калорий + работа = 4140, которая кажется высокой. Без множителя 2200 + 1500 = 3700 по-прежнему кажется высокой. Если я вычета 500 в сутки, 3200 калорий кажется очень высокой. Я 240 фунтов с 5'10" рамки и это действительно не имеет смысла для меня. Я что-то пропустила? Моя оценка на калории для моей повседневной деятельности далеко? Я потреблять где-то от 2000 до 3000 калорий в день в среднем.

+395
sam yo 16 янв. 2015 г., 0:42:12
18 ответов

Я считаю, что увеличилась нагрузка на сердце, если у вас избыточный вес за счет жира. Однако я лишний вес из-за своей мышечной массы. Так как я начал обучение мой ИМТ ушла с середины нормальным весом.
Я знаю, что ИМТ должен быть проигнорирован для взрослых с высокой мышечной массы процент жира, но я по-прежнему избыточный вес, я вешу 81kgs и я-5 футов 11".

Поскольку мышцы нужно много крови, там еще дополнительная нагрузка повредив мое сердце? И если нет, то почему?

+987
Mn N 03 февр. '09 в 4:24

Допустим, атлет по каким-то причинам сосредотачивается в основном на нижней части тела, когда они впервые начинают подниматься. Допустим, что они развивают их нижнюю часть тела до такой степени, что они рассматриваются в качестве промежуточных стеклоподъемник с точки зрения тех конкретных лифтов. Однако, из-за их неравного внимания, они по-прежнему новичок / начинающий атлет с точки зрения их верхние подъемники тела (строгий пресса / скамья для пресса).

Несмотря на по-прежнему рассматривается начинающий в плане силы верхней части тела, Этот атлет еще способен совершать ускоренного прогресса в линейном порядке на их верхнюю часть тела поднимает, даже если они уже имеют относительно сильные абдоминопластика?

+872
Moses Lee 10 авг. 2010 г., 13:29:07

На мой взгляд дальше всех пошел бы на тренировках до марафона составляет около 22 миль. И я бы только 1 из них. Остальные давно работает, я предложил бы должна быть в пределах 18-20 миль.

Почему я говорю об этом, заключается в том, что выполняется полная 26 км занимает много из вас, и я думаю, что негативно влияет на фактическое марафон, нежели положительные.

Я думаю, что 22 это нормально, как это в последние несколько миль, что вы попали в стены(если вы собираетесь). Вы наверняка не хотите, чтобы это произошло на тренировке. Делаем 22 даст вам уверенность, что вы можете сделать на расстоянии, поэтому я предлагаю вам сделать один.

Я не вижу смысла делать 3 х 10 миль. У вас действительно есть время, чтобы сделать это в один день?

Также, причина этого не делать 3 х 10, что когда ты очень долго работает ваше тело должно научиться использовать жир в качестве топлива. Если у вас 3 х 10 вы не получите это пособие.

Я надеюсь, что помогает.

Кстати, я не понимаю последний ваш вопрос - как это перевести на время гонки?

+803
timeon 17 мар. 2014 г., 18:11:58

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+754
enRIKO 8 мая 2016 г., 18:38:26

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+728
Jake Paras 22 янв. 2011 г., 12:29:42

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+614
OLENKA1977 8 мар. 2017 г., 13:52:48

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+453
Debbie F 1 июл. 2011 г., 19:39:58

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+387
Animallover 21 февр. 2015 г., 10:00:56

Во-первых, я не использовать любые продукты Nike и поэтому не могу проверить мой ответ себе.
Вся информация взята из Найк+ страницы поддержки, хотя, так что я вполне уверен, что это правильно.

Наиболее вероятной причиной вашего отличающихся ростом nikefuel-это тип устройства. Если вы используете SportsBand и ваш друг, используя RunningApp, ваш nikefuel является, скорее всего, рассчитывается по-разному, так как каждое из устройств оптимизируется для отслеживания определенного вида деятельности.
Как на конкретной странице поддержки:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить различные NikeFuel суммы на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различные опыты.

Например, спортивные GPS оптимизирован для темп и расстояние и является лучшим устройством для измерения этих показателей, если вы бегун или Уолкер, в то время как в Nike+ Fuelband или спортивный браслет ЮВ оптимизирован для захват вашей повседневной деятельности, как NikeFuel и является наилучшим вариантом для измерения вашей общей спортивной жизни.

Не стесняйтесь носить оба устройства одновременно если вы заинтересованы в обоих ваш спорт-конкретные данные тренировки и вашу общую активность. Некоторые различия между двумя вполне ожидаемо и не должно быть поводом для беспокойство.

(Если мое цитирование нарушает любые авторские права, пожалуйста, отредактировать его и/или дайте мне знать.)

+347
unwiredbrain 22 июл. 2011 г., 19:58:36

Я думаю, что КДК имеет лаконичный ответ в их физической активности рекомендации для здоровья. Они разбить его на умеренной интенсивности упражнений (150 минут в неделю) или высокой интенсивности (75 минут в неделю) или комбинацию из двух.

Как вам улучшить, увеличить до 300 минут умеренной интенсивности упражнений или 150 минут энергичной интенсивности упражнений в неделю или комбинацию из двух.

Кроме того они рекомендуют укрепление мышц дважды в неделю, чтобы цели всех основных групп мышц.

+324
T Corr 31 июл. 2015 г., 13:09:03

Если вы ищете что-то другое, попробуйте Pacemaker для iPhone и Android.

Это уникальное приложение, которое поможет вам поддерживать определенный темп, а также отслеживает запуск. Он имеет интеграцию с http://dailymile.com, так что вы можете создавать свои трассы на этом популярные запущенного сайта, нежели его собственный сайт, как и многие другие приложения там.

Вы в принципе установить желаемый темп, как 9 минут милю, и она внятно говорит вам, чтобы "ускорить" или "замедлить", как вы работаете, чтобы держать вас на темп.

Это не азы, а как хранить историю ваших трасс и создания GPX файлов можно либо скачать, или загрузить на Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+320
Jess101 12 дек. 2010 г., 8:04:59

Мне 24 года. Я готов делать упражнения и йога тоже..

+275
Gwen Gadbury 14 мая 2017 г., 10:42:51

Проверьте продукты как тело скользить, Ассос кремили обычный вазелин. Каждый имеет конкретного использования или применения, которые лучше, чем другие. Например, скольжение тела для ног для профилактики мозолей на трассы, а также хорошо работает, чтобы предотвратить ожоги руб. При использовании в гидрокостюме плавает. Крем Ассос (и других замша кремов) отлично подходят для велоспорта, а также отбиваться от "фанк".

+179
dranjustin 25 авг. 2010 г., 4:01:56

Предполагая, что человек а и человек Б упражнения два раза группу мышц в неделю для максимальной гипертрофии. Учитывая, что единственная вещь, которая отделяет двух мужчин, как они подходят к их тренировки, что один из них будет использовать упомянутой частоты гипертрофических лучше? Например Лицу: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь, затем на 9 комплектов снижение скамейку грудь упражнения три дня после. Человек Б: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь и повторяет те же три дня после. Примечание: человек переключает свое внимание на нижней части грудной клетки, сколько роль гипертрофический частота играть здесь (если таковые имеются).

+137
Jivers Leuman 13 дек. 2015 г., 0:14:41

Сопротивление полосы может быть хороший способ укрепить ваши мышцы, если вы не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваш вес в упражнении.

Прочность диапазона сопротивления должен позволить вам иметь возможность завершить движение. Если группа слишком сильна, вы не можете быть в состоянии завершить движение, как вы ближе к концу серии. Если группа не является достаточно сильным, вы, вероятно, сломать.

Как правило, лучше иметь больше, чем один уровень сопротивления для размещения различных верхних и упражнения тела, которые вы хотите сделать. Вы будете использовать более слабую группу для более слабых групп мышц. Когда ты вырастаешь легче сопротивление группы, перейти на более тяжелые группы. А чем тяжелее группа становится слишком легко можно сочетать ленты для дополнительного сопротивления.

Полосы имеют цветовую кодировку для представления разного веса или сопротивления. Они часто места с набором веса, например, 5-8# или 12-16#, чтобы помочь вам решить, в зависимости от группы мышц, на который вы ориентируетесь. Съемные ручки и накладки дверей для вложения полезны. (На нашем сайте есть более подробная информация о уровни сопротивления , если вы заинтересованы.)

Как @Шон предполагает, если вы не знаете, какие уровни сопротивления имеют право на вас, попробуйте некоторые в вашем местном магазине спортивных товаров. Найти, какие из них дают вам больше возможностей для вашего верхней и нижней части тела.

+110
user5090 1 нояб. 2014 г., 5:34:22

И это вполне понятно, поскольку плечи являются сложной мышцы и распространяется полностью что ставит ограничение на гипертрофию. Я следил за этим и существенно увеличить размер и кровоснабжения в мои плечи.

Примечание: дельтовидные, состоят из трех разных волокон, также упоминается в качестве руководителей. Передней, боковой и задней

  1. Передней или передней части дельтовидных гораздо более развит, чем другие главы, поэтому можно ограничиться комплекса упражнений, как накладные прессы.

  2. Латеральная головка или боковых дельтовидных значительно слабее для начинающих, поэтому очень важно сохранить хорошую форму, время под напряжением, и оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала :) ваши мышцы не знаю, будет ли это ниже 10 фунтов или 25 фунтов Начиная с гантелью боковых подъемов, а затем добавить вариации с кабельными боковой поднимает.

  3. Задних дельтовидных мышц и задних дельтовидных меньше мышцы, и поэтому не настолько развита, как и другие руководители. Они должны быть подчеркнуто больше с упражнения задняя дельта поднимает, Вт поднимает, или повернуть вспять летит.

Так что хорошее разделение 1-составная, 1-передних дельтовидных, 1-боковых дельтовидных, 1-задние дельты, и 1-пожимает плечами. И в зависимости от вашего настроения в тот день, можно добавить 1 упражнение на обе стороны или задних дельтовидных больше акцент на эту мышцу. Это будет хорошим стартом для плеч как всестороннего развития плеча.

+74
Jorde Vorstenbosch 3 нояб. 2019 г., 8:45:50

Большинство тренажеров используется старая 5 (более точно 5.3) кГц ам передатчик как некодированное Полар Т31 или много мониторов, доступных на ebay около 13-23 баксов. данные передатчики имеют диапазон около 3 футов и требуют сопряжения так для спортивного зала, они еще соответствующих технологий.

Блютуз, муравей и т. д. либо требуют сопряжения или нарваться на помехи из-за большой дальности.

+30
Researcher 8 апр. 2019 г., 10:04:51

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+30
KeyClavis 17 янв. 2019 г., 20:03:10

Показать вопросы с тегом