Как румынская становая тяга цель подколенные сухожилия?

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+413
Avinash Patel 18 дек. 2011 г., 4:43:55
17 ответов

Бэрин поднял тренажерный зал с личными тренерами, которые, предположительно, не - а если есть несколько тренеров вокруг, почему ты не просишь их , если человек делает что-то неправильно? Может быть, они скажут вам, что это правильно (в этом случае вы либо узнаете что-то - или решат тренеры не очень хорошо обучены :) или, может быть, они согласятся что это неправильно, а тренер имеет возможность предложить поправки к одному из своих клиентов.

+986
Taladris 03 февр. '09 в 4:24

Я настоятельно рекомендую бег в течение 20-30 минут, 5 раз в неделю, лучше, чем только раз в неделю на час. Плавание и езда на велосипеде также можно заменить и легче на суставы. Вы также должны сократить количество потребляемых калорий и есть более здоровую пищу, чтобы похудеть, и чтобы наверняка не проспать, либо.

+800
nono 21 янв. 2015 г., 6:07:45

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+778
kato potato 27 июн. 2013 г., 9:12:31

Я легко выхожу из дыхания, когда я:

  1. Подъем по лестнице - не быстро, но нормально
  2. Когда я иду на пробежку в землю (стадион/парк)

Но когда я бегу по беговой дорожке, я могу легко запустить для непрерывного 15 минут на 1 уровень вверх по склону.

Это еще показывает, что у меня высокий уровень холестерина в организме? Мне 31 год, я не худой, я не плотного телосложения, я не толстая. Я вешу 176 фунтов.

Я делаю бег, тяжелая Подъемники на 'н', а не на регулярной основе.

+775
Erwin Mayer 18 авг. 2010 г., 10:27:24

Если ты перетренированности или возле перетренированности, принимая неделю отдыха (или два, или три) часто приводит к увеличению производительности. Поскольку вы имели проблемы с перетренированности, это может быть ситуацию.

Принимая время не полезно во всех ситуациях, но он может работать. Много программ тренировки (например, 5/3/1) рекомендую 'подвох неделю или полный покой неделю каждый месяц или два.

См. обсуждение в одном из недавних исследований на эту тему.

+759
Carol Wolfe 19 окт. 2017 г., 14:48:54

весов все время под нагрузкой. чем больше времени проводят под нагрузкой, тем лучше.я тренировалась с культуристом, который уронила наборы. в итоге вы получите намного тяжелее тренировки. я стараюсь найти себя установление цели поражать норма 10/10/10 ограничивает ваши способности, чтобы подтолкнуть себя. делаешь дроп наборов позволяет действительно тренировки до отказа. еще лучше брось наборы с корректировщиком.

+704
DawnSong 14 февр. 2018 г., 3:54:36

Мои бедра также плотно сидеть слишком много на работе и в машине. Они медленно становится лучше, но я не могу сказать, что я эксперт.

Что, кажется, помогает мои бедра

Я использую Томас Курц'ы способ от растяжения научной и гигантский-эластичный способ от этого с ума-высокий старик видео. Я делаю Курца утренней тренировки:

  1. Совместные вращения
  2. 5 минут бег или скакалка или что, чтобы получить ваш тариф сердца вверх
  3. Качели ногу спереди, сбоку и сзади, 3 подхода по 10 махов на каждую сторону. Не сгибайте поясницу.

Затем я делаю полосы растяжения на видео. Я вообще делаю комплекс йоги вверх-собака/вниз-собаки и какой-то круглой спинкой Доброе утро с очень низким весом (это помогает моей спиной так же, как мой бицепс бедра). Последовательность является ключевым: я замечаю, когда я пропустить день (я получаю туже), и я заметил, когда я растянуть на два раза в один день (я быстрее).

Я тоже делаю румынскую тягу три раза в неделю, как часть моей атлетика тренировки. Важно учитывать, что укрепление мышц так же важно, как протягивать ей, как, чтобы избежать травм и сделать поджилки дольше.

Что кажется, чтобы сократить и подтянуть свои подколенные сухожилия

Я нашел некоторые конкретные поджилки подводные камни: долгие поездки на машине, сидя сразу после выполнения или отмены, сидя, а не стоя за рабочим столом, сидя с ногами под стулом.... Избегая тех был ключ для меня.

Примечание: велоспорт часто встречается, чтобы сократить ваши бедра (сделать их более жесткими), а не улучшить ситуацию.

+692
mksoi 14 авг. 2015 г., 7:09:57

Как человек, который в настоящее время реабилитировать третью запчастей управления доступом (повторно разрыва трансплантата)... Однако я не эксперт скажу, что я через 3 ACL операции, поэтому у меня есть некоторый опыт. Нельзя укреплению соединительной ткани, но вы можете защитить его, и лучший способ сделать это, сохраняя мышцы, которые поддерживают сустав сильная и активная. У меня мезиальный наклон таза, которая существенно портит мой расклад от талии вниз, вызывая дополнительный крутящий момент на коленях. Я 4 раза более вероятно, разрыв связок. Я узнал, что на этот раз его не только о подготовке квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и силы. Я перестал делать баланс процедуры, которые, по сути, связать все воедино и укрепить сферу в целом.

Мой личный вам совет, чтобы не отставать от ПТ и оставаться активным. Если у вас есть артрит в суставе, держите себя двигаться и предотвратить больше повреждения при артрите биодобавки.

Также он помогает прислушаться к своему врачу, и не делать глупостей после операции - как высокая лягушка прыгает. У меня сейчас сложилась репутация необходимости присмотра взрослых, когда я работаю лол. :)

+631
dikolret 29 июл. 2018 г., 15:56:34

Друг на экстремальную диету, которая включает иглоукалывание (среди других) - его диеты заключается в том, что 2 дня он не ест ничего (буквально), а остальное он ест очень мало - до двух раз в день, 1 порция цыпленка, 1 йогурт и т. д. - Он может выпить (и нужно) пить каждый день - он утверждает, что он пьет как многие, как 3+ литра воды в день - и все равно похудела на 6 кг за последние 2 недели.

Мой вопрос: он потерял жидкости? или фактического жира? (карбюратор->>энергии и т. д. и т. д.)

Если вы так много пьете в день, и все равно терять вес, что также капель жидкости?

С. С. - он не высокий человек, и первоначальный вес 110Ks. (более пухлый человек, чем жир)

Он потерял 2 пояса отверстий, и выглядит тоньше в его лицо.

Редактирование сентября-16-2012: Не знаю, почему вы думаете, что этот вопрос не по теме, но я все равно обновление: текущая потеря веса составляет 9кг - он все еще держит эту формулу. Я думаю, что он будет "проигрывать" все, что когда-то он начнет жить потерял.

+576
inplorer 30 сент. 2014 г., 10:27:22

Я бы сказал, что вы пытаетесь сделать, это объективный анализ, на здоровье, если нет, связанных с...что я хотел сказать следующее описывает как то, что вы, возможно, захотите попробовать:

Похоже, что вы хотите сделать, это записать эти данные за год или полгода. Отслеживать потребление калорий-это то, что требует гораздо более короткий срок, но для диагностики относительно вашего фитнес-уровня (т. е. содержание жира, и сказать, уровень стресса) они могут быть увеличены или уменьшены в течение нескольких дней или недель. С колебанием нравится, что это будет трудно сказать, мое обучение улучшил этот уголок моей жизни, если это в более широком масштабе. Масштабировать в более крупные сроки, и вы сможете увидеть окончательные тенденции, основанные на последних 6-12 месяцев напряженной самоотверженной работы, любое колебание в то же время будут несущественны по отношению к вашей общей цели.

+549
dzeruel 27 февр. 2016 г., 18:22:23

Я сейчас записалась в тренажерный зал круговая тренировка и просто выровнена на уровень 3 в прошлом месяце (примерно через пол года быть на уровне 1-2 спорадически). Я был теперь более последовательно (2-3 раза в неделю), но сейчас я посещаю некоторые занятия йогой и баланс тела, чтобы сопровождать свою жену.

Текущая тренировка состоит из 2-х дней тренировок. 1 полный цикл составляет 10 минут 20 станций быстрой тренировки в течение 30 секунд каждый. каждый четный станции сделана "активный отдых": Прыжки на месте, шаги в сторону, прыжки через скакалку, прыжков, коробка, фигуристов и т. д. Нечетных станций сосредоточиться на различных частях тела: строки, пожимает плечами, махи гири, чистый и рывков, и приседания.

Моя основная цель-сбросить животик, и постепенно тонус мышц и ABS. До сих пор мои мышцы поворачивают нормально, но животик не уходит. Я знаю, это последняя часть на самом деле уйти, но я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Итак, мой новый план сейчас-йога/боди-баланс-класс на Т/Е/С а затем схема поезда на Ж/Ж или М/В. вопрос в том, как максимизировать выгоды от этих тренировок через мой рацион питания?

Еда контекст для этой тренировки: день недели Завтрак состоит из того, что я могу держать на(лапша - не здоровый, но все еще ищу другие варианты. овес? сандвичи?) обед обычно рис с тунцом или курицей. ужин сэндвич с курицей до тренировки(а потом исходя из комментариев, похоже, я должен отложить это до после тренировки, хотя...его трудно тренировки голодный)

Эта диета до сих пор хорошо?( кроме плохих завтраки). Я тоже обычно голодать в течение дня и хотели бы некоторые предложения о том, как избежать этого без ущерба для тренировок. Я надеюсь, что это дает достаточно информации :)

+546
Edgar Soares 20 мая 2019 г., 21:41:38

Я считаю это полезным для отслеживания вещей, которые я хочу улучшить. Поэтому, когда я хочу сделать тренировки мой тренер поставил меня в программе, потом отслеживать, что. Если я хочу получить мое тело жир или массу вниз, то я отслеживаю это.

Нет смысла отслеживать что-то просто отследить.

Итак, выясним, что вы хотите улучшить.

+516
korolevaa18 18 нояб. 2012 г., 7:12:58

Большинство тренеров такие. Большинство тренеров работают в малобюджетных спортивных залов для низкой заработной платы, в местах, где клиенты не принимайте их пригодности слишком серьезно.

Есть несколько отличных тренеров, но ты не собираешься их найти (по крайней мере долго) работают в крупных фитнес-центр. Действительно хорошие тренеры работают в профессиональном или высоком любительском уровне и учебных заведениях.

Я бы рекомендовал три шага решение для вас, что я представляю наиболее эффективных тренеров сила сделали:

  • Покупаете Стартовую Силу. Выбирая назад в приседе, в качестве примера, я думаю, что есть около 75 страниц с фотографиями и довольно занимательный диалог о том, как проанализировать, что одного упражнения. Также подробно обсуждаются во власть чистым, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, гребные, и некоторые сопутствующие вещи.

  • Переключиться на реальный программа силовых тренировок. В частности, я бы рекомендовал либо 5х5 или Стартовая сила (то же самое имя как книгу). Не перемудри с этими: отлично следовать им и беспокоиться о том, что техника в порядке.

  • Запишите себе иногда. Используйте свой телефон, сбалансировать его, и записать себя со стороны (примерно на уровне бедра). Выложить его на YouTube, и задать некоторые отзывы здесь или в другом месте.

Вы также можете поговорить с кем-то ты видишь, кто выглядит как они знают, что они делают и просто быть действительно туповат. Ты хочешь, чтобы он на твою форму, это займет всего минуту, и вы хотели бы некоторую обратную связь. Всего численность обучающихся будут рады помочь, так как у них были (и во многом до сих пор есть) сами.

+515
Casey07 8 янв. 2011 г., 4:36:50

Поскольку последние два приседа сеансов я заметил, что я чувствую, что моя нижняя часть спины, когда я на корточках на 5х3. Теперь это связано с добрым утром происходит в восходящей части моего приседа.

Снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

(Я могу сделать 3*5 75кг тарелки, но сегодня я сделал 80кг 3*4 Повторений почувствовал, что моя спина).

+316
Gators221987 19 мар. 2017 г., 11:59:02

Вы должны попробовать метод, сопряженный перемещение мягкого неба в правильное место, произнося букву 'Т'. Попробуйте произнести букву и вы увидите, что вы не можете дышать через нос, поэтому вода не попадет на пальто. Вот более подробное объяснение: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+186
Julie Martin 9 февр. 2019 г., 14:00:57

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+171
user2135025 13 янв. 2011 г., 19:39:52

Есть ли информация о том, что считается здоровым (и устойчивого) вес и % жира потери? Сколько фунтов/БФ% за каждую неделю я могу сравнить мои результаты с тем что я знаю, что я делаю хорошие успехи и потери я испытываю, является устойчивым и долгосрочным.

+138
Rythie 1 сент. 2010 г., 5:31:23

Показать вопросы с тегом