Какие упражнения я могу делать в море?

Я люблю ходить на пляж, и я хотел бы совместить свою любовь к морю с отрабатыванием. Какой тип движений я могу сделать в море, поэтому это будет больше похоже на тренировку, а не просто охлаждение в воде?

+388
cartant 5 мая 2011 г., 2:21:02
29 ответов

Недавно я начал работать и понял, что в накладных печати двумя различными способами.

  1. (Я могу поднять больше) я болею сам подавшись немного назад, так что вся тяжесть при подъеме концентрируется на мои бедра/нижней части спины(я чувствую это там, это мое стойкое точка)

  2. (Я выдержать не менее) я стараюсь быть прямыми и поднимите его, без какой-либо поддержки поясницы.

Какой путь я должен использовать и почему? Каковы некоторые плюсы и минусы этих способов?

+1000
ronnyfm 03 февр. '09 в 4:24

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+786
joneskoo 21 февр. 2018 г., 14:01:21

Тяжелая атлетика, прыжки цепей(минимум 2 раза в неделю), начиная с базовых упражнений на более сложные упражнения в прогрессии. Олимпийский поднимаясь по крайней мере, 2 раза в неделю.. попробуйте гантели очищает, вырывает, УДР и т. д.. Кроме того, бег-это так легко и быстро, как ваши механики.. простой.. при беге, Флик каблука в зад, перешагнуть (например, ступая по высокой траве), и опустите ногу.. это будет держать вас в постоянном вперед подталкивают и стимулируют естественные расклад.. тоже, работает все не очень хорошо, если это раз в месяц, если вы желаете, чтобы увеличить скорость. Для этого нужно с начала недели быстрый, середина недели средней скорости, а затем финальная часть недели скоростную выносливость ( больше темпа, 70-80% усилий максимум).. диапазоны усилия всегда должны быть в пределах 50-85%.. ощущение нагрузки является более эффективным на все. В конце тренировки, остыть-это самые важные 15 минут минимум медленный бег трусцой.. удивительно, как это одна задача преобразить вас. Также, если вы оцените свой уровень усталости ниже 7/10 В конце тренировки.. ты слишком много.. всегда.. это все на следующий день.. каждая тренировка должна привести переход в следующую.. всегда. И вот, что. Наслаждаться.

+698
Valentin Richer 26 окт. 2017 г., 2:25:22

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+685
Jagadish L 22 сент. 2016 г., 18:44:13

Давайте взглянем на трех упомянутых орехов (арахис, кешью, миндаль) на Nutritiondata, чтобы увидеть, что выглядит интересно.

Арахис. 100 количество граммов до 567 ккал. 49 граммов жира, из которых только 7 граммов насыщенных. 16 граммов углеводов, из которых 8 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Хороший 26 граммов белка. Арахис имеют отличную аминокислотный профиль, что делает их отличным источником белка. Содержания жира, большинство из которых является моно-ненасыщенные и хороший интернет-Поли-ненасыщенные. Однако, обратите внимание, что в 100 граммах там колоссальные 15 граммов омеги-6 жирных кислот, но только 3 мг Омега-3 жирных кислот. По поводу витаминов вы получите хорошую дозу витамина Е, тиамин, ниацин и фолат; это все очень хорошо. Что касается минеральных веществ, есть хорошее количество железа, магния, фосфора, калия, цинка, меди и изрядную дозу марганца. Все это довольно хороший тоже, и будут особенно интересны, если вам случится, чтобы объединить вашу диету с весом подготовки.

На кешью. 100 грамм дает 553 ккал. 44 граммов жира, из которых 8 насыщенных, 18 граммов белка (меньше копейки) и гораздо выше содержание углеводов в 33 грамма. Непревзойденное качество белка. 7.8 грамма омега-6, но только 62 мг Омега-3. Другой профиль витамин с арахисом: высоким содержанием витамина К, тиамин и В6. Опять же хорошо иметь. Что касается минералов, вы получите утюг, много магния, много фосфора, калий, много цинка, меди больше, чем нужно, почти весь марганец, вам требуется в день, а некоторые из редкого Селена.

Наконец, миндаль. 575 ккал на 100 грамм порции. 49 граммов жира, из которых только 4 насыщенных. 22 грамма углеводов (в период с кешью и арахис). 21 грамм белка. Хорошее количество пищевых волокон (12 г 22 г углеводов). Отличное качество белка, но меньше, чем арахис и кешью. 12 граммов Омега-6 по сравнению с только 6 мг Омега-3. Много витамина Е и много рибофлавина (хорошая штука). Действительно хороший в целом минеральный профиль, все же важные минералы представлены и некоторые всплески магний, фосфор, медь и марганец.

По питательности орехи и бобовые являются отличными источниками пищи, которые, как правило, слабо представлены в западной диеты. Баланс в основном ненасыщенные жиры, углеводов и белков делает их отличной едой, чтобы добавить на регулярной диете. Также упаковка много витаминов и минералов, они являются отличным выбором закусок при условии, что вы не получите слишком С потребление натрия (соленых сортов).

Так на негативы. В некоторых случаях избыток витаминов может быть вредным. О витамины, содержащиеся в вышеуказанных орехи я не думаю, что вы должны беспокоиться об этом, а не в размерах, нашли в них. Некоторые значения превышать рекомендуемой суточной нормы потребления, но нет причин думать что не превышать суточную верхний предел. Что касается минералов, большинство из них очень полезно и опять же сомнительно, что ты получишь опасного избытка чего-либо. Например, вам придется пройти героический суммы кешью, чтобы получить слишком много селена. Единственное, что не очень хорошо выглядит-это омега-6 соотношение к омега-3. Орехи очень высоким содержанием омега-6, давая очень мало омега-3. Поскольку соотношение этих двух жирных кислот является важным и омега-6 уже имеет тенденцию быть доминирующим в западной диете, вы могли бы хотеть обратить внимание. Рыбий жир может быть полезен, если вы уже регулярно едят хорошие источники омега-3 жирная рыба.

Наконец, есть еще один вопрос, а именно фитоэстрогены. В частности, известные как лигнаны имеют тенденцию быть высокими в орехах и семечках. Эти соединения, которые могут повлиять на вашу гормональную систему, либо путем активации или блокирования рецепторных участков. Нежелательно для мужчины, возможно, выгодно для женщин. Тем не менее, воздействие на человека еще не устоялись, возможно, несколько спорных и страх перед этим, возможно, сильно завышены. Исследования не показали значительного влияния до сих пор. Честно говоря, у меня ощущение, что некоторые люди, особенно те, в общине культуризма, сосредоточились на вещах, таких как, избегая сои для абсолютно незначительное воздействие, делая их тела еще большие несправедливости с помощью других средств. Я бы не слишком беспокоиться об этом, если я были вы.

Ну и в заключение, не только гайки вы упомянули, быть удобным источником калорий (и их много), но и очень здоровое. Главное, требующее определенного внимания, чтобы сохранить, что омега-6 к омега-3 баланс в проверяем, вводя некоторые дополнительные омега-3 в рацион.

Наконец, помимо орехов, вы можете также хотеть рассмотреть (цельное) молоко. Если вы может случиться, чтобы найти хорошее качество молока, полученного от пасли скот, питаясь травой вместо зерна, это было бы идеально. Травы кормили скот, производит молоко и мясо, гораздо лучше омега-3/6 коэффициент, чем хлебом кормят скот. Что вполне логично, ведь травы-это то, что происходит естественным коров источник пищи. То же самое касается и сливочного масла.

+636
Hugh Angelo Sonon 14 сент. 2011 г., 4:04:17

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+622
alexdemon 21 мая 2010 г., 1:21:17

Я снова почувствовал, что это нормальная боль, и что такое травмы развивается-это сложный и важный навык для бегуна. Если вы новичок в этом, потом наращивать расстояние медленно.

Несколько общих замечаний, которые могут помочь отличить боль это часть нормальной работы мышц (и т. д.) развитие в рамках учений, и что это развитие травмы:

  • Если боли чрезвычайно резкие, немедленно прекратить
  • Если боль исчезает, как вы согреться, это может быть хорошо, чтобы продолжить
  • Если боль в том же месте каждый раз, когда вы запускаете, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
  • Если боль в том же месте после каждого запуска, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
+516
Christiaan Roos 18 окт. 2014 г., 6:56:52

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+477
MichelR 3 июл. 2011 г., 14:55:25

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+471
nunz 3 дек. 2017 г., 0:37:05

Это также будет хорошей ссылке метод оценки риска, оценка 10-летний риск сердечного приступа Также рассмотреть ЛПОНП

Охс - общий холестерин-это сумма всех холестерина в крови. Чем выше ваш общий уровень холестерина, тем выше риск развития болезней сердца. Здесь представлены суммарные значения, которые важны для вас:

Менее 200 мг/дл "желательным" уровнем, что ставит вас на более низкий риск развития сердечных заболеваний. Уровень холестерина 200 мг/дл или выше повышает риск.

200 до 239 мг/дл 'средне-высокий'.

240 мг/дл и выше "высокого" холестерина в крови. Человек с таким уровнем имеет более чем в два раза риск сердечно-сосудистых заболеваний в сравнении с теми, чей уровень холестерина ниже 200 мг/дл. топ ЛПВП - липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - это "хороший" холестерин. ЛПВП переносят холестерин в крови из других частей тела к печени, что приводит к его выведению из организма. Поэтому ЛВП помогают держать уровень холестерина в стенах артерий.

Здесь представлены ЛПВП-холестерина, что важно для вас:

Менее 40 мг/дл основным фактором риска для сердечных заболеваний

40 до 59 мг/дл выше ЛПВП, тем лучше

60 мг/дл и ЛПВП выше 60 мг/дл и выше считается защитным от болезней сердца. топ Курильщик - выберите “Да”, если вы курили сигареты в течение последнего месяца. топ Систолическое артериальное давление - систолическое артериальное давление является первым номером вашего кровяного давления. Например, если значение составляет 120/80 (120 на 80), систолическое артериальное давление составляет 120.

+461
user23437 24 нояб. 2013 г., 17:04:16

Цитата из Википедии:

17 августа 2006 года Апелляционный суд оставил в силе запрет ФДА эфедры, обнаружив, что 133,000 страница административный протокол, составленный по FDA поддержал выводы агентства о том, что эфедра представляет собой неоправданный риск для потребителя. Нутрицевтиков корпорации подал заявление на предписание ищу слушание по поводу запрета эфедры, однако 14 мая 2007 года Верховный суд США отказался слышать обращение. Продажи эфедры, содержащие пищевые добавки остается незаконной в США.

Извини бро. Эффективный ингридиент эфедры, эфедрина, доступен в аптеках по рецепту, но если вы идете туда, вы могли бы также сделать амфетамины и риталин...я предлагаю вам отпустить ее.

+449
BlackThumb89 27 июл. 2014 г., 17:14:11

Вы когда-нибудь подготовку к триатлону? Я считаю, что триатлон учебных программ включать даже уровни обучения в трех разных дисциплинах-бег, езда на велосипеде и плавание. В разные времена в моей жизни, мне пришлось урезать работает из-за перегрузок травм и в те времена я пытался сосредоточиться на плавание, иногда даже удвоение тренировки (не то, что я рекомендовал бы для всех). Для хорошего начала Триатлон учебных программ, на этом сайте есть больше, чем один, чтобы выбрать из: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Программы являются бесплатными. Поэтому, если вы хотите, чтобы сократить на бег, как езда на велосипеде и плавание может быть хорошим свопы.

Из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда чувствует себя как сложные тренировки, как и бег, а чтобы обойти, что я рекомендую несколько вещей:

1) музыкальный прибор, предназначенный для воды (мой любимый плавучий док: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Ничего подобного, поглаживая в такт вашей любимой мелодии, чтобы поднять свою скорость и выносят однообразия.

2) плавать учебных пособий ... от весла плавники, они могут взять монотонность из плавания и делает ваш купаться более сложным. У меня всегда были хорошие впечатления покупая у плавать розетки (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) я не знаю, если вы проверить ваш пульс при запуске (чтобы убедиться, что вы работаете в вашей целевой показатель), но если вы хотите улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время плавания, вы, вероятно, следует сделать то же самое. Имейте в виду, что ваше сердце бьется медленнее в воде и вы должны настроить ваш целевой пульс соответственно. Эта статья ЕЩЕ ПО ТЕМЕ, Если вам интересно: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Как всегда не останавливаться на достигнутом и никогда не переставайте веселиться, но упражнение на свой страх и риск, какие бы формы она может принимать.

+445
TheRurstar 13 июл. 2018 г., 12:57:17

Ранее я просил о переносе Весов руки во время работы.

Мы можем тянуть весами во время работы? Привяжите веревку к наши бедра и вес.
Я планирую запустить на песчаный пляж неподалеку.

Мой вопрос, стоит ли это делать? Буду ли я улучшить свою скорость и свою силу или как?

+435
BuHHu156 19 мар. 2013 г., 4:38:35

Вашей обычной пугающе похожа на мою.

12 повторений слишком много для меня. В моем случае это сделало бы меня использовать меньший вес. Попробуйте снизить до 8 повторений и увеличить 5-20 килограммов веса (постепенно и по своей прочности).

С точки зрения белка, напомним, что рекомендуемая "доза" составляет 2 грамма на килограмм веса тела.

Для лучшего результата в мою спину, я нашел очень полезно делать некоторые гребли после моей тренировки. Это также будет добавить немного кардио (который, кажется, не хватает).

Ура.

+429
Linda Goldberg 4 мая 2015 г., 5:22:05

Это может сделать закрыт как не по теме, но поскольку это связано с ваших целей в фитнесе (с трудом заработанные доходы, придерживаться диеты и т. д.) Я дам удар.

Для приготовления курицы вы можете использовать мгновенный горшок, подбросить пакетик замороженных куриных грудок, а они все варят в около ~10 минут. Потом просто сохранить все приготовленное в холодильнике, они будут длиться несколько дней. Вы можете также использовать консервированную курицу , которая не то, что вкусно, но его легко добавлять в салаты и другие предметы.

По поводу альтернатив:

Вы можете переключиться на сывороточный протеин, или, по крайней мере, начать добавлять его, потому что это очень удобно и эффективно. Вам будет не хватать некоторых питательных веществ, конечно, "настоящая еда" лучше, чем добавки на каждый день недели. Но если ваш рацион здоровые и вы используете сыворотку приплюсовать еще примерно 50 грамм белка в день, это вполне разумно.

Добавки должны сделать это: дополнение. Вы хотите иметь округлые диеты и тогда вообще протеин-это дорого и трудно сделать-достаточно-элемента.

+406
muninn9 1 дек. 2015 г., 4:54:54

Он, вероятно, будет зависеть от вашей машины, но я нашел это.

Эллиптические машины вычислить среднюю скорость на основе тысяч показания, снятые на протяжении всей тренировки. Большинство машин измерить скорость каждые несколько секунд и запишите информацию на эллиптические по компьютер. Средняя скорость, как правило, доступны в реальном времени и как конечный итог вашего эллиптические тренировки. Скорость-это нормально обозначается в милях в час и осуществляется до одного знака после запятой-для например, средняя скорость 5.2 км / час.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+376
user307474 24 янв. 2018 г., 8:48:35

Это зависит от того, что конкретный сайт дает вам: БМР, РМР, или РМР + примерное количество калорий, которые вы сжигаете в соответствии с вашим образом жизни. Большинство веб-сайтов предложить через два. Если вы не работаете на физической работе, лучшим подходом будет прилипать к калькулятор РМР и добавить калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (100-150 на прочность сессии и на любой машине говорит в кардио сессии).

Одна вещь, чтобы помнить, что эти калькуляторы не точно отражают реальные потребности вашего тела. Отслеживать Ваши успехи и изменения общего потребления, если дела идут слишком медленно/быстро.

+366
user514366 6 мая 2019 г., 13:22:20

Я начинающий Олимпийских и тяжелоатлетом. Я узнал лифты через кроссфит. Я скоро начну новую работу, и будет путешествовать с понедельника по четверг, в основном останавливаясь в отелях. Отели будут иметь гантели, и какой-то кабель машина, в лучшем случае.

Как я могу продолжать работать на приседания, становая, урывками, очищает, рывков, и давит без плиты или Олимпийский бар?

+323
Almagul 8 дек. 2013 г., 7:39:29

Я знаю, что это может звучать глупо, но мне было интересно, если есть правильный способ, чтобы крутить педали дорожный велосипед? Я заметил, что вы можете быть более педалей с передним, или подушечках ног, или, оставаясь большей частью равнинный, или даже ваших ног слегка наклонены вниз. Есть конкретные пути к педали, что приведет к наиболее эффективному использованию 'Коробов'? Если так, что делает, что специфический метод эффективнее?

+296
Tanuj Wadhwa 28 авг. 2013 г., 4:34:55

Бег вверх по холму почти всегда лучше для кардио и потеря жира, как можно было бы ожидать. Не столько для мускул, хотя это было больше для ног, чем бег по ровной дороге.

Бег с горы с другой стороны, это едва ли не хуже во всех отношениях, потому что, как вы заявили, это проще.

Учитывая же количество усилий, бег на плоской петли против холмистой петли будут давать примерно одинаковые результаты. Вы бы бежали чуть медленнее на подъемах части и немного быстрее на спуске.

Не говоря уже о том, как крутой холм, но вы сказали, что вас активно пытаются замедлить так что я собираюсь предполагаю, что это довольно крутая. Один большой минус на крутом спуске работает, как это влияет на ваши ноги и ступни. Потому что вы боретесь гравитации, вы активно пытаетесь замедлить себя вниз. Для того чтобы сделать это, вам придется в основном наклоняться назад, которая заставит вас бегать по очень странным углом. Ваши ноги будут крепко ударить по пятам, а также влияние путешествий на всю ногу. Все это может вызвать лодыжки, колена, и проблемы с тазобедренным суставом со временем.

Более продвинутый способ запустить вниз фактически использовать гравитацию в своих интересах и бежать быстрее , так что вы поддерживать в надлежащем виде вниз по склону. Чем круче и длиннее горка, тем труднее обойтись без отключения, как вы будете идти намного быстрее, чем вы привыкли.

Хотя для новичка, я бы предложил более простой подход. Взбегаем по версии холма, а затем пешком обратно вниз. Вы бы заставлять себя тяжелее на подъем движений, а затем с помощью наклонной как период отдыха. Некоторые маршруты с множеством гребней и долин может быть использован как форма интервальной тренировки, где вы спринт в гору, а затем пешком по горнолыжной части.

Вы можете использовать плоскую цепь, в которой выполняются последовательно в более умеренном темпе.

+284
kslostagain 29 янв. 2011 г., 11:26:18

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+264
Gregory Cosmo Haun 8 сент. 2017 г., 0:56:55

Есть, конечно, это распространенная ошибка людей, кажется, на основе того, что я прочитал в этой статье:

Неправильной последовательности. Передние приседания обманывают, потому что пока это в основном колено-доминантные движения, вы все еще хотите, чтобы начать движение от бедра первой и толкать свою задницу назад до разрыва с колен.

Это почти одновременное бедро/колено сломать, но важно, что это происходит в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Ломится от коленки сначала будет создавать чрезмерного чистой силы по колено – не хорошо.

Чтобы помочь внедрить эту идею, сидя сзади, это может быть полезно, чтобы положить коробку за вами на некоторое время. Это не ваш типичный приземистый окно, где вы пытаетесь сохранить вертикальное голени и пауза на поле. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробка просто там, как напоминание, чтобы начать движение от бедра.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что переднее сидение на корточках является основным, доминирующим движением колена я был инициируя с колен, а не бедер.

В следующий раз вы из-за передней приземистый, будьте внимательны и убедитесь, что начать из бедер так же, как и в приседе.

+241
Paul Serikov 20 июл. 2010 г., 6:21:22

Я часто получаю легкая головная боль в течение нескольких часов после окончания полумарафон гонка или другие интенсивные пробег. Я иначе чувствую себя хорошо. Есть ли общие причины/методы, чтобы предотвратить такие головные боли? Я пью воду во время таких ходит регулярно, но в меру, только, как я чувствую жажду, и я ем много стандартных финиша проезд. У меня не бывает головных болей после более или менее интенсивно работает.

Я нашел подобный вопрос на этом сайте, и я не уверен в том, что мой вопрос будет рассмотрен дубликат или нет (я говорю только слабая головная боль без других симптомов или признаки сниженного иммунного ответа).

+231
ComradeH 31 дек. 2012 г., 15:48:11

Кто-нибудь знает какие-естественная, здоровая и дешевая еда протеина для тренировки? Заранее спасибо!

+220
Bruno Afonso 31 дек. 2014 г., 6:37:24

Лично я хотел бы посмотреть на ведущих причин смерти в (моем случае) в США:

  • Болезни сердца: 596,577
  • Рак: 576,691
  • Хронические болезни нижних дыхательных путей: 142,943
  • Инсульта (цереброваскулярных заболеваний): 128,932
  • Несчастные случаи (непреднамеренные травмы): 126,438
  • Болезнь Альцгеймера: 84,974
  • Сахарный диабет: 73,831
  • Грипп и пневмония: 53,826
  • Нефрит, нефротический синдром и нефроз: 45,591
  • Преднамеренные самоповреждения (самоубийства): 39,518

"Общая старость" не помечен, и хотя эти обезьяны умудрились держаться еще несколько лет, я не думаю, что они страдают от той же болезни, что и люди.

Это один из тех случаев, когда я думаю, что разница между людьми и обезьянами становится ясно. Обезьяны не работают офисные рабочие места, не ездят машины, не сидят на диванах, и не было более чем в 2 раза увеличить их продолжительность жизни в последние две тысячи лет. Медицинской помощи позволило нам намного превосходят наши старые средняя продолжительность жизни ~30 лет.

Я думаю, более важный вопрос, и это предположительный думать, что обезьяна-калорийность исследование отвечает на него, это:

Не диеты по калориям значит что человек будет жить дольше, учитывая, что ведущими причинами смерти являются совершенно разными людьми и обезьянами?

Вы и у меня совершенно другой набор проблем, потом обезьяна делает, так механизмов, нужно использовать для нашего здоровья также очень разные.

Для всех основных причин смерти, за исключением почек, было доказано, что упражнения серьезно уменьшить ваши шансы в конечном итоге с одним из них (он даже устраняет депрессию которая связана с самоубийством).

Для болезни Альцгеймера (Исследование 2010 года):

Хотя обширные исследования необходимы для понимания механизма, понятно, что физические упражнения полезны в профилактике Объявлений и других ассоциированных с возрастом нейродегенеративных расстройств.

Для заболевания сердца (2003 исследование):

Хотя эффект от мероприятий программы на любой один фактор риска может вообще быть небольшой, эффект продолжался, умеренные физические нагрузки на общего сердечно-сосудистого риска, в сочетании с другими образа жизни изменения (например, правильное питание, отказ от курения,и использовать лекарства), могут быть драматичными.

Инсультов (2004 исследование):

Кроме того, данные из исследований с участием инсульта и трудоспособных субъектов документально подтвердили положительное влияние регулярных физических нагрузок на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и представленных доказательств что такие льготы, скорее всего, обернется снижением риска для смертность от инсульта и сердечного приступа.

Раки слишком много, чтобы делать громкие заявления о том, но Национальный Институт Рака имеет документальное подтверждение упражнения играют значительную роль в снижении рисков множественный рак.

Сахарный диабет значительно снижается с помощью правильного питания и физических упражнений, и половина "ДТП смерть" от падений, многие из которых в пожилом возрасте, хотя, возможно, не смертельно запустить цепную реакцию событий через сломанные бедра, а затем отсутствие физического движения. Увеличивая баланс и координацию, снижает падает, и это было продемонстрировано с фитнес-как хорошо (2006 исследование):

Силовая тренировка улучшает баланс, особенно с использованием малой нагрузке, высокая режим скорости, в более старых взрослых с начального снижения мышечной силы и замедление экономического спада.

Резюме

Исследования на обезьянах не показали снижения начальной (и даже средней) причины смерти людей. Как таковой, я думаю, что это весьма смело думать, что это относится и к человеку в любой материал, так как проблемы нашей смертности принципиально отличается от обезьяны.

+166
JayKnight 21 февр. 2018 г., 6:22:32

В настоящее время я работаю 6 дней в неделю. Тем не менее, я не 'Качая железо'. Я делаю в основном массы тела упражнения.

"А" дней(верхняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • отжимания
    • подтягивания
    • подтягивания
    • дипы

'Б' дней (основная/нижняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • 2-3 мин Динамическая планка
    • 15 приседаний с 25 фунтов веса

Я в настоящее время день отдыха во вторник, поскольку во вторник будет занят для меня, и я был под впечатлением, что день отдыха надо.

Тем не менее, я нахожу это раздражает, что надо принять решение, какие упражнения делать в среду, и я не совсем уверен, что это необходимо. Я хочу, чтобы получить результаты.

+152
huskymom14 25 июл. 2016 г., 17:23:20

Некоторые исследования показали, что протеиновые добавки могут обеспечить некоторые скромные облегчение от крепатура (презервативы) в то время как другие исследования показывают, нет такого эффекта.

Это может быть что-то стоит ваше расследование, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ответить на него.

+95
thinksinbinary 10 авг. 2018 г., 5:07:33

В нашей учебной группе схем у нас есть некоторые упражнения, которые можно делать с гантелями, словно растягивая руки, как 'T' и делая небольшие движения, удерживая вес. Обычно это заставляет меня хочу плакать в минуту или меньше, так что я надеюсь, что это эффективно.

+66
Sharandin 14 дек. 2013 г., 10:33:37

Я хочу делать то, что большинство из нас хотят сделать; построить мышцы и терять жир. Однако, кажется, почти невозможно сделать одновременно. Я знаю, что BCAA являются хорошими средствами для поддержания мышц в то время как на низкоуглеводной диете. Это возможно, что вы могли бы получить мышцы и терять жир, а на высокобелковой/низкоуглеводной диете, если вы используете ВСАА?

+30
user298792 24 дек. 2015 г., 23:44:08

Показать вопросы с тегом