Как правильно использовать протеиновые коктейли

Я решил дать протеиновые коктейли попробовать (без конкретной цели сейчас, мне просто интересен эффект) и так все, кажется, имеют другое мнение о них и некоторые гиды даже противоречащие друг другу, я хотела спросить вот о том, как правильно использовать их:

Я тренируюсь около 3-5 (чаще 4) раза в неделю по 60-75 минут без специального посвящения для роста мышц. Я в основном на выносливость и кардио тренировки (трансивер и крест) с собственным весом, поэтому подтягивания, отжимания, берпи, планка, Звездные прыгуны и т. д.).

Вопрос 1: я уверен, что дополнительный белок всегда влияет на ваш организм, но особые упражнения, необходимые для получения максимального эффекта от протеиновых коктейлей? Я не очень заинтересован в поднятии гири для этой цели, и если я не делаю это влияние слишком мало, чтобы заморачиваться?

Вопрос 2: Самая распространенная информация о том, что он предложил принять 1г/1кг массы тела. Я не весить очень много (75кг или 165lb) и принимая в 165 г белка, кажется, слишком много. На моей упаковке написано 30г на пить с 200мл молока или воды и это, кажется, только о праве для меня - как человек, который понятия не имеет обо всем этом. С другой стороны, я не знаю, если они предполагают, что вы потребляете несколько напитков в день.

+59
Shinank Aloha 5 мая 2012 г., 15:34:33
22 ответов

Я был на LeanGains за последние 3 месяца, на то, что начиналось как диетпитании вырезывания (но почему-то оказался в recomp). Итак, теперь у меня есть следующая статистика:

  • 72 кг (до 76 кг)
  • 162 см
  • 88 кг становая тяга
  • 80 кг жим
  • 86 кг присед
  • 60 кг накладные прессы

Я тренируюсь по обычной программе ЛГ, обратная пирамида:

В понедельник
Жим лежа и подтягивания

В среду
Становая тяга и подтягивания

В пятницу
Приседания и накладные прессы

В настоящее время я начал включать спринт в свою программу, по средам и воскресеньям ( в основном из-за необходимости лучшего кондиционирования ). Кроме того, я твердо считая перехода на анаболические диета, чтобы достичь своей цели 65кг. Дело в том, что хотелось бы (насколько это возможно), по крайней мере, поддержания или повышения прочности я сделал за последние месяцы. Поэтому я читал о том, углеводов-до еды в середине недели (например, среда).

У меня вопрос, если я еду в середине недели, я должен сократить выходные карбюратора-до одного дня? Я думаю, что, как в субботу и воскресенье, а углеводов-до дней, что это может навредить процессу похудения.

+988
cb0 03 февр. '09 в 4:24

Не беспокойтесь себя с детали, такие как этот. В зависимости от того, вы чувствуете, как делать их нормально.

Это сделает никакой разницы.

+932
Iftikhar ahmad 7 сент. 2012 г., 4:51:59

Я танцевала в течение длительного времени и имеют степень бакалавра в этом и была частью современного танца. Посмотрел бы я на самом деле, некоторые общие йога стретчинг для начала, это то, что мы всегда делали. Большой ключ, чтобы убедиться, что вы получите кровь двигаться первым, чтобы избежать травм. Простой способ, чтобы просто сделать класс попрыгает, но это скучно. С момента своего современный танец, некоторые "Дэнси" разминки может быть более интересным. Контактная импровизация, импровизация по полу, базовые движения и т. д. Просто вам немного пот. Вы, наверное, сделали много тянется в прошлое, поэтому обращайте внимание на мышцы, которые вы намерены использовать во время танца, это было бы очевидно, ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, пресс, бедер и т. д. Мы привыкли делать много полого тела и движений прокатки, а также увеличить подвижность.

Извините, если я накатала немного, но я надеюсь, что это помогает. Я бы сказал, что йога-штука очень важна, если вы ищете не беспокоиться о травме, поскольку каждый может идти в своем собственном темпе.

+905
marusia123 1 мар. 2011 г., 6:17:05

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+821
Madhavan Pongoru 24 апр. 2010 г., 9:25:35

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+749
user8079 24 апр. 2016 г., 9:41:01

В настоящее время я работаю свой путь через стартовую силу (спасибо Дэйву Liepmann предложение в прошлый раз я разместил здесь) и я делаю все начальные упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа, плечо прессы, очищает) с гантелями. Форму для большинства из них является довольно прямо вперед переводить с штангой с гантелями, за исключением чистой.

До сих пор, я начинал с формой становая тяга, быстро двигаясь выше моего колена, а затем поднимать гантели и пытается быстро "поймать" их или сделать под ними. Вопрос в том, что иногда я делаю это неправильно, кривой спиной назад, или я немного скучаю. Когда я чувствую, что я сделал это "право", я окажусь в положении приседания после небольшого скачка, хотя это трудно для меня, чтобы знать наверняка, если это правильно, поскольку там, кажется, нет видео в интернете, которые действительно показывают и объясняют это хорошо.

Есть ли книги или какой-то интернет-ресурс, который объясняет гантели очищает хорошо (а-ля "Стартовая сила"), что я мог бы использовать?

+709
Deschutron 23 дек. 2015 г., 20:52:31

Если вы не чувствуете себя измотанным после того, как их делать, он должен иметь никакого отрицательного эффекта.

Я не думаю, что упражнение вы делаете утром будет эффект долгого дня работы на все.

Если вы чувствуете, что в ваш организм после тяжелого рабочего дня это, скорее всего, больше стресса со дня вы можете чувствовать.

Просто прислушивайтесь к своему организму, может отдыхать каждые 10 pressups вас.

+696
delwin 2 янв. 2010 г., 10:07:28

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+637
adipurnama 31 окт. 2012 г., 3:58:24

Я могу порекомендовать несколько дешевых и низкого готовьте блюда для вас:

  • 2 фасоль буррито и гуакамоле 100 калорий пакеты (18г белка) - в гуакамоле изменения эти из $1 прием пищи в $3 приема пищи. Вы также можете добавить сыр или сальса действительно пободрее.
  • Джимми деканов Д-еев (18г белка) - поскольку вы уже на бутерброды, они должны быть лучше для вас.
  • Яйца вкрутую (13г белка) - попробуйте их с соусом Табаско!
  • 0% жирности греческий йогурт (16г белка) - я знаю, вы сказали, что молока расстройство желудка, но, как правило, люди едят йогурт, чтобы помочь "расстроен" пищеварительная система, так что я положил его там попробовать.

Все эти вещи могут быть сделаны только с микроволновой печью. Если вы хотите чувствовать себя "полный" ешь одна из вещей, в списке выше, а также съесть либо банан или овсянку. Любой из этих двух должно помочь сделать вас чувствовать себя действительно "полный" и держать вас за обедом.

+618
C13L0 10 июн. 2012 г., 23:20:04

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+606
brucevalle 4 нояб. 2019 г., 0:32:19

Это не похоже на ваше потребление белка на остальные дни фактически ноль (если вы едите не на отдых дней). Я полагаю, вы говорите об источнике добавку как сывороточный протеин.

Это считается хорошей практикой, чтобы потреблять почти такое же количество сыворотки на дни отдыха, как и вы в дни тренировок. Строительство мышц является простой, но длительный процесс. Ваши мышцы развивать сверхурочно и нужно, чтобы вы держать на принятии важных питательных веществ для этого (белка является одним из них).

Это не так, если вы не тренировки сегодня, потребности в белке вашего тела будет уменьшаться. Желательно, чтобы принять такое же количество калорий, белков и углеводов. Или в дни отдыха вы можете пойти с другими источниками белка, такие как овес, курица и т. д.

Смотреть поговорим подробнее о том, как мышцы растут.

+528
adenc 3 янв. 2010 г., 13:42:10

Это правда. Exrx имеет хороший пробой мышц мишенью для жима лежа, наклонного жима, снижение прессаи военная печать.

В "ключичной" грудная мышца-это ваши верхние пече. Большинство лифтеров уважаю поиздеваться снижения прессе как бессмысленное (потому что дипы лучше). Кроме того, большинство лифтеров уважаю подчеркнуть важность постоянных накладных печати в качестве функционального движения.

Маленький совет, который я подобрал где-то, если ты пытался попасть в верхнюю часть уик-делать соусы, но держать ваши ноги в перед вами в дупле положение тела. Этот вид погружения работает ваш верхний уик очень хорошо, и помогает в развитии "сляба типа" Печ. Которые просто так более мужественно выглядит, чем мышцы глобусы.

+508
KSai 8 февр. 2013 г., 10:11:39

Как заявил r41n,

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорость велосипедиста, приходится от 70 до 90 процентов сопротивления чувствуется при педалировании.

Я видел несколько велосипедистов, которые одевают маленьких, управляемых "парашюты", чтобы значительно увеличить сопротивление тем быстрее они идут. Bike Parachutes

Это, (рядом с нелегкой тренировки в горах), является одним из лучших "ускорители" для тренировки велоспорт, так как он достаточно последовательно (в отличие от горных/обучение холме, с разными углами наклона).

+480
Tuk2 12 авг. 2014 г., 16:31:38

Мой Рост 155см и вес 36.5 кг. я разместил его, если кто-то может помочь мне. Мне нужно знать, сколько веса я могу поднять, учитывая, что данные или любое другое приложение, которое расчета. Я недовес и они говорят, что 5 фунтов-это самая отправная точка. Так что я могу запустить на 5 фунтов или более легкие веса( я хочу начать, используя только гантели)?

PS: Я не хочу, чтобы проверить, на основании чего я могу поднять, но на научных/математических расчетов, основанных на мой вес и рост.

я увидел это ссылке,но это не ответ на мой вопрос

+472
Scott Bigelow 8 авг. 2010 г., 11:15:16

Полный ответ требует некоторые отзывы о том, что ваши цели с подъемом. Однако, независимо от ваших целей, правильной технике для любой лифт-это очень важно. То, что многие люди не понимают, что многие лифты требуют достаточной гибкости, чтобы правильно выполнять. Если вы не можете правильно выполнить лифт, вероятность травм повышается.

Давайте начнем с основ:

  • Необходимо умение выполнять полный диапазон движения (ROM) для подъемников в вопрос. Приседания требуют, чтобы ваши бедра сломать параллельно укреплять задней цепи и защитить ваши колени. Несколько других подъемников требуют полного диска, чтобы защитить себя от травм.
  • Правильная растяжка поможет вам лучше выполнять с сопротивлением подготовки.

Теперь, с основами позаботились мы можем решить проблему не слишком гибкий.

  • Вам нужна стабильная платформа, или базой для выполнения многих подъемников, таких как прессовые движения (жим лежа, армейский жим и т. д.). Любое движение за пределами того, что вы делаете с БАР будет влиять на вашу способность выполнять лифт.
  • Кто-то, кто является настолько гибким, что они склонны к гипер-расширения их суставов вызывает избыточной нагрузки на эти суставы, особенно с тяжелыми грузами. Будучи сильным помогает, Но вы должны быть очень осторожны, когда вы нажимаете себя.

Некоторые люди боятся, что растяжка удлиняет мышцы (что он делает), и их цель состоит в том, чтобы посмотреть большой. Это недальновидный подход к поднятие тяжестей, даже если эстетика-это ваша цель (т. е. бодибилдинг). Это тоже миф, что, кажется, увековечить в школьных спортзалах. Вам нужен полный диапазон движения, чтобы выполнить лифт правильно и безопасно. Как только вы можете выполнить технику правильно, вы можете заставить себя труднее, чем компенсировать, что немного больше выпирает, что может исходить от мышц.

Существует еще один терапевтический аспект растяжка после подъемника: он способствует оттоку крови по мышцам лучше для их ремонта. Пена прокатки является находкой для боли в мышцах строителя.

+423
chuuke 22 дек. 2016 г., 12:11:32

Я поднимаю тяжелые (любитель силач). Я боролся с тендинит в левом локте. Я полагаю, что причиной сузился до моей заимки. В настоящее время я делаю 5х5 около 500 фунтов. Я думал, что, возможно, это из-за плеча мобильности (хотя я могу накладные приседать хорошо).

Это причина того, что люди используют приседания бар паука?

Как я могу уменьшить боль и причина моей тендинит?

+358
Luis Rico 19 мая 2019 г., 2:50:36

Все люди разные. Я бы не смог продолжать тренировки даже просто 3 дня в неделю, если я получаю только 6 часов сна, но, может быть, вы сможете. Эксперимент и наблюдение :)

Обращайте внимание на признаки перетренированности и если это произойдет, сократить тренировки (Или желательно, попробовать увеличить, сколько вы спите).

Тип тренировки тоже важны. Я заметил, что гиревой занимает больше вреда, чем другим, например.

+309
KSM 19 июл. 2019 г., 13:46:31

Я про средний вес для моего возраста (17), я довольно активная, мне нравятся пешие и велосипедные прогулки, но я не особенно упражнения дома или в тренажерном зале.

Я начал курс колледжа, обучающихся садоводства (хирургия дерево). Я научилась использовать бензопилу на высоте земной поверхности и мне посоветовали сделать некоторые верхней части тела упражнения, чтобы нарастить мышцы и уменьшить боль в спине.

Во второй части моего курса я буду тратить больше время подъема и вырубку деревьев, так что может быть стоит задуматься о соответствующей подготовке.

+290
Norskbaker64 7 июл. 2016 г., 16:46:28

Это является результатом плохой форме. - Твоя попка, наверное, торчали в воздухе.

Ваш ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия становятся боли, потому что они являются растягивается во время своего держит.

В первую очередь посмотрите на положение тела.

для начала, положите подбородок на пол, пальцы вниз, прямо вниз, а остальные на локти через свой плечевой пояс для поддержки шеи.

когда вы поднимаете и попасть в positionput свой вес непосредственно на локти, которые должны быть в порядке, ручка, вытянув ноги и остаются на цыпочки, не пытайся заставить подошву вашей ноги на землю, максимум, что должна касаться ваша передняя нога. Ничего больше.

Кроме того, вы должны быть в состоянии установить метле на спину и он должен оставаться параллельно полу и вам. Твоя задница должна быть в соответствии с вашего тела, и вы должны связывать свое ядро, заправляя бедрами.

Я видела подобный случай в тех же регионах обиделся, когда моя подруга пыталась сделать отжимания в течение некоторого ВИИТ впервые. Она просто не прыгал вниз достаточно далеко, в результате ее попки торчали в воздухе, бедра и задней части голени боль в течение недели.

Внести некоторые коррективы в форму, одергивать, дубль вашей основной и живота бедер, дело не только в спину, что должен быть прямым, он должен упасть в соответствие с остальной частью вашего тела, чтобы стимулировать расширение грудной клетки.

Удачи.

+156
stringnome 6 авг. 2011 г., 3:55:20

Я очень похожий случай. Мой рост 5'10 и я вешу 165 фунтов (75кг).

Вы можете найти все мировые рекорды здесь, проверенные и непроверенные. Этот парень Эгиль Bakkelund Челл держит его с 716lbs (325kg) @165 фунтов. Вы можете увидеть, что он делает 320кг на 5 в этом видео.

Вы можете найти несколько парней тут и там потянуть за 700 в этом весе, такие как Павел Нгуен ([email protected] и [email protected]), однако, вы заметите, что эти ребята меньше, чем вы. Это значительно укорачивает диапазон движения и делает его легче для них, чтобы вытащить.

В 5'10 и 160-165 фунтов, вы и я, вероятно, не может пойти на мировой рекорд, по крайней мере, не в этой весовой категории.

Однако я верю, что 600 за наш рост и вес вполне достижим. Я вытащил 315 чуть более двух лет назад. Теперь я могу вытянуть 500 без пояса или ремни. И я все еще вижу прогресс, и, безусловно, думаю, что 600-это достижимо.

Одна важная вещь, чтобы рассмотреть, является генетика. Некоторые люди быстрее и дальнейшего прогресса. Большинство никогда не будет тянуть 700 на таких bodyweights. Но 600 кажется достижимым для большинства молодых людей.

Менее 3-х лет тоже возможно. Ваш программирования, привычки в еде, сне и общий уровень стресса являются крупнейшими факторами. Большая вещь-это не получить травму, потому что это может негативно повлиять на ваш прогресс и вы в течение некоторого времени. Медленный и стабильный. Первая форма.

Также ваш возраст повлияет на многое. Я предполагаю, что вы находитесь в ваших 20-х годов, поэтому это не должно быть проблемой.

Удачи !

+138
Eoin Rossney 8 июл. 2014 г., 15:38:05

Гиперкифоза - сгорбленная спина, из-за дисбаланса мышц, обычно это вызвано слабыми середины мышц спины (ромбовидные, часть ловушки, поднимающей спдк и т. д.) и крепче грудные мышцы. Это характерно для старшего школьного возраста на примере спортсменов по вольной борьбе. Усаженные рядами, плечом пожимает плечами, плечевым суставом упражнения; в то время как в паре с грудными участки могут помочь исправить это. Если у вас есть гиперкифоза, потому что у вас остеохондроза, там не много вы можете сделать.

Лордоз - раскачиваться взад -вследствие мышечного дисбаланса, необходимо решать с нижней части спины и ягодицы растяжений, укрепляя свой нижний пресс и бедра-мышц сгибателей может значительно улучшить вашу осанку.

Удачи.

+89
user100099 14 мар. 2017 г., 5:25:54

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

  • Выпады - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте это видео на YouTube для базового выпада. Есть много разных вариаций.

    • В боковой выпад, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
  • Глют растягивается на попе, как говорит название. Можно делать стоя, сидя, или лежа.

  • Икроножная мышца тянется - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, стоящий вариант, но вы можете сделать это сидя , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.


В ответ на комментарий @Бэрин здесь, Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

  • Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
  • Колени должны быть параллельны с ног во все времена во время приседа.
  • Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
  • Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+37
paulhauner 23 июн. 2018 г., 4:38:19

Показать вопросы с тегом