Расчет порции белка и углеводов

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+104
Donald Hoffler 1 дек. 2011 г., 2:23:51
22 ответов

Похоже, что вы на самом деле спрашиваете , как я потерять, что упрямый вес

Давайте начнем с простого факта:

Нет никакой волшебной пилюли для потери веса или чтобы выглядеть превосходно и быть в хорошей форме, он принимает тяжелый труд, самоотверженность и преданность делу. Преданность и приверженность выходят далеко за рамки просто ходить в тренажерный зал и усиленно работает, фитнес-это образ жизни, помните, АБС сделаны на кухне.

Поесть В Чистоте:

"Фокус употребление в пищу продуктов без консервантов и искусственных подсластителей."

Будучи 26 лет, до этого момента вы, скорее всего, были в состоянии потреблять ни о чем и поддерживать достойный показатель, сейчас ситуация начинает меняться, и ваш рабочий стол работа вдохновляет... пора начинать менять себя. Маловероятно, что ваша программа упражнений поможет преодолеть любые плохие вещи, которые вы положили в ваше тело в течение дня, чтобы изменить способ вы едите, ешьте чистое.

Большой правило, это пытаются сделать большинство ваших покупок вне периметра продуктового магазина. Большую часть времени пользования на островах заполняются всякие искусственные подсластители и весьма обработаны. Когда вас есть, чтобы посетить острова, берут дополнительную минуту, чтобы сделать хороший выбор, вы будете благодарить себя позже.

Ешьте чаще:

Хотя это звучит контрпродуктивно идея проста. Ешьте как минимум 5 -6 небольших приемов пищи в день. Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным и равномерно, которая поддается ешь каждые 2-3 часа ежедневно. Когда вы включаете это в ваш ежедневный режим питания, ваш ТЭФ увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению обмена веществ, снижается голод, больше энергии и существенно преобразует к потере веса.

Не путайте есть чаще с едой больше, хотя, ваши блюда должны быть меньше. Вы в основном едят одну и ту же сумму, которую вы делали раньше, но распространяя его через день.

Порционная:

“Понимание сколько порции еды и сколько калорий или сколько энергии еды в одной порции содержится”

Понимая и применяя правильные порции для каждого приема пищи, вы не более чем едят. Это верно - даже едят фрукты и овощи, вы можете иметь слишком много хорошей вещи. Существует множество онлайн калькуляторов, вы можете использовать, чтобы помочь вам определить надлежащее количество кабин, белка, клетчатки, калорий и т. д. Вы должны получать.

Упражнение:

Похоже, вы делаете хорошо в этой области, но и для других читателей этого поста: обучение веса и регулярные физические упражнения так же важны, чтобы включить в вашей повседневной жизни, как правильное питание, контролировать порции, и держать увлажненной . Регулярные физические упражнения показал, есть ряд преимуществ для здоровья, но давайте просто сосредоточиться на сжигание лишних калорий. При выполнении упражнений вы прилагаете некоторое количество энергии. Эта энергия приходит от топлива вы кладете в ваше тело ( мы должны иметь хорошее топливо ), или хранится топливо, также известное как тучный, что мы носим. Поэтому тщательно обдумывая план диеты, поэтому мы не потреблять слишком много калорий, и добавив регулярные 30-минутные тренировки в наши дни, мы можем позвонить по тех жировых клеток, чтобы держать нас происходит, в свою очередь, помогает нам похудеть.

+997
Martin Moritz Frisch 03 февр. '09 в 4:24

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+844
Tonya Marie Young 10 апр. 2019 г., 22:48:02

Плавание использует столько мышц в вашем теле все сразу, что это отличный способ, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную фитнес. Если все сделано достаточно долго и достаточно часто, каждую неделю, это поможет с потерей веса за счет сжигания калорий и жира. 45 минут плавать будет сжечь около 450 калорий

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+837
Hsiao Yi 30 июн. 2019 г., 15:28:10

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+813
claretcoromotoltdb 18 янв. 2016 г., 16:52:29

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+720
paradroid 21 дек. 2014 г., 13:36:12

Звучит как психологическая проблема, чтобы быть честным. У вас есть 20 установить в качестве своей цели и таким образом, когда вы достигните этой цели, вы замерзаете. Действительно, нужно протолкнуть, даже если это всего один или два. Две возможные стратегии:

  1. Есть друг, спокойно посчитать отжимания для вас и не остановит вас, пока вы не нажмете 25. Делайте все возможное, чтобы не думать о цифрах. Вместо этого, сосредоточиться на ощущении технику, ориентируясь на ваши мышцы и дыхание.
  2. Пообещайте себе награду, если ты попала в цель. Когда вы идете к вашей позиции, думаю "ок, цель 25, ровно 25, и если я могу ударить, я позволю себе посмотреть, что в следующем эпизоде Игры престолов". Он даже не имеет значения, если вы на самом деле дать себе эту награду, но просто держать его там, дает вам, что дополнительный немного мотивации вам нужно. Я делаю это все время, когда работает. Я чувствую, что я не могу идти дальше, и я говорю себе, что это просто, пока не дойду до следующего знака "стоп", потом я пойду. Половину времени, я продолжаю идти после того, что знак "стоп", потому что я не так устал, как я думал. Просто чтобы доказать себе, что вы можете Нажмите, что Марк может быть достаточно, чтобы прорваться.
+713
NASTASYAANASTASYA 15 авг. 2019 г., 8:32:35

Я была раздражающая боль в ноге, что было остаться и не уйти на долгое время, не вызваны непосредственно бег на длинные дистанции, но, конечно, усугубляется его.

Из всех вещей, которые я пробовал, единственное что помогло поднятие тяжестей. Я не уверен, если это приседания, тяги или комбинации из них, что сделал это, но вскоре после того, как я начал, боль ушла.

Было бы невозможным для меня, чтобы сказать, если то, что вы испытываете такое же, как и то, что я испытал, но есть множество преимуществ, из хорошей, простой, атлетический рутины, так что это определенно стоит попробовать.

+623
Indra Rao 31 мая 2013 г., 21:04:16

Как @Jimsan сказал сжатия рукава теленок это отличный способ, чтобы помочь облегчить боль быстрее, чем оставить его, чтобы обосноваться на его собственные.

У меня часто бывает боль в правой икроножной мышцы и оба метода, как Jimsan указывает, помочь. Мой икроножных мышц боль идет от моей техникой бега и только если я передней ногой удар во время моего бега.

Я пытался изменить мою технику, чтобы смягчить проблему и земли больше середины ноги, и она работает. По мне так проще на землю середине стопы на длинные дистанции, но со скоростью тренировок и пробежек, я обычно на ногах... и боль вернулась.

+569
colinf 5 апр. 2012 г., 1:00:44

Я недавно читала про лептин и сопротивление лептина и у меня вопрос, что донимало меня. Кажется, одна из первых вещей, которую исследователи попытались после открытия лептина инъекции лептина у крыс, чтобы увидеть, если она будет подавлять голод. Вместо крыс голодный и которые привели людей верить, что большое количество лептина может привести к сопротивление лептина.

На мой вопрос, почему стероиды (которые повышают тестостерон) работу, в то время как инъекции лептина не работают? От моего понимания, пользователи стероидного цикла использования, чтобы избежать сопротивления; почему нельзя то же самое сделать с инъекциями лептина?

Примечание: Я не использую стероиды и отстаивать их. Мне просто интересно, почему увеличение данного гормона, кажется, работает в одной ситуации, но не в другом.

+419
Thomas McPherson 28 окт. 2018 г., 17:22:05

Я большой парень, я был 6 футов 2 и весил 110 кг, когда я решила привести себя в форму. У меня был страх тренажерный зал и не пошла до сих пор. Я начал заниматься поднятием тяжестей 4 дней в неделю и кардио два раза в неделю. Я разделил мои тренировки в тренажерном зале в верхних и нижних тренировок тела и тоже начал есть здоровую высоким содержанием белка низким Carb диеты.

Первые 2 месяца я получила очень хороший результат и похудела на 6 кг, но потом после этого я зашел в тупик и ничего я стараюсь, кажется, работает. Я потреблять менее 1800 калорий в день и держать потребление углеводов до менее чем 150 грамм. Еще за последние 2,5 месяца я не видел никаких изменений в моих измерений или в весе. Проблема в том, что теперь, когда я тренируюсь в тренажерном зале некоторые части моего тела не чувствую тепла. Когда я пытаюсь делать жим от груди с гантелями 15 кг, я чувствую, что я не поднимая свой вес, но я не могу идти выше 15 кг, потому что мои руки не достаточно сильны, чтобы выдержать такой вес. Мне нужен совет от тех, кто был на той же дороге на том, что я делаю не так и как выйти из состояния психического расстройства, когда я чувствую, что я вкладываю много усилий, но это не окупается.

Я занимаюсь умеренной кардио. Я бегу в течение 30 минут со скоростью 7,5 два раза в неделю. ВИИТ-это то, что я просто не могу сделать в моей нынешней плохой форме. Очень бы хотелось услышать советы от вас, ребята.

+411
thiyag 17 сент. 2018 г., 14:08:48

Во-первых давайте с терминологией разобрались. Когда вы пишите "установить", вы на самом деле означает "количество подготовленных мышц"?

Что один сет, в действительности имеем в виду, что вы поднимите и опустите несколько раз вес, пока вы больше не могу и надо отдохнуть. Это один набор, а если это все делать в мышцу в неделю, вы не делаете достаточно для работы.

Или вы имеете в виду "учение"? Как на бицепс можно делать со штангой кудри или трицепс откаты.

С бодибилдинг вид установки у вас здесь, как правило, вы могли бы сделать больше, чем просто одно упражнение за тренировку. Даже делая сумасшедшие немецкие программы подготовки объем (10 наборов 10 повторений) вы кучка упражнений.

Теперь на ваши вопросы.

[...] это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней

Нет. Ты оставляешь много на столе с этим графиком. Тренировать его чаще, и он будет расти больше и вы станете сильнее, быстрее.

[...] это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной набор?

Это неоптимальное. Я определенно хотел бы добавить больше тренировок/наборов для тренировки.

Я очень рекомендую выбрать готовую программу, как-либо (личный фаворит) или стартовую силу и делать то, что можно в два раза приседать свой вес тела.

В противном случае, по крайней мере, попытаться сделать более сложные упражнения, нацелены больше мышц сразу нескольких суставов. И ударил каждую мышцу чаще, чем раз в неделю – они могут принять его, и вы увидите лучшие результаты.

+376
Mike Bishop 15 апр. 2018 г., 11:54:03

Попробовать ВСАА. Пить до и после, и если вы бежите дольше, чем 45 минут, в течение, как хорошо.

Я также настоятельно рекомендую работать ваш путь вверх постепенно, с интервалов бег/ходьба. Моя первая обучающая программа с Джефф Галлоуэй бега/способ ходьбы. Через месяц или около того я больше не нужно ходить пешком на длинные дистанции, и смог изменить мой интервальные тренировки, чередуя быстрый и медленный бег.

+330
Ruslan Zaytsev 23 июн. 2010 г., 21:54:49

Я планирую запустить марафон Провиденс на 5 мая, четыре недели и один день 3 июня-это крытый мост наполовину. В мае этого года я проехал на 1:55 половина, а вчера я побежал 20:05 кросс-кантри 5к.

Если я переключусь с беговых 5к до марафона учебных середине ноября (18-20-й или около того), и включить полумарафон скорость сегментов в моих пробежек во время спорт тренировок, это было бы правдоподобно для меня, чтобы получить адекватный отдых между полным и половиной, чтобы добавить в двух недель тренировок и, надеюсь, пиар половину?

+266
Carlos R 20 мая 2015 г., 19:11:15

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+237
claude leroi 28 февр. 2017 г., 22:21:26

Скорее всего дело в том, что ты на верхний предел на количество отжиманий вы делаете в первый набор такой, что руки и грудь уже устали к концу первого сета. Когда вы начинаете второй, несмотря на остальных, они все еще могут быть слишком усталым. Вы тренируетесь для более быстрого восстановления или большее количество отжиманий в целом? Если первое, то вы в основном тренировки это правильно, заставляя себя стремиться, несмотря на усталость. Если последнее, я бы посоветовал сократить количество повторений в первом сете, так что вы можете более равномерно разделить вашу усталость и расход энергии.

В любом случае, это можно было бы потратить неделю или так, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Иногда это нужно, чтобы преодолеть плато. Ваше тело так занят отстраивает себе, что у вас меньше мышц волокон рекрутировать в выполнении упражнений.

+213
televizor1974 4 июл. 2014 г., 5:49:59

Как заявил по тяжелой атлетике требует большинство, если не все мышцы, в некоторой степени, однако в рывке и толчке 2 различных высокотехничным движениям, которые используют разные мышцы по-разному.

В то время как силовые тренировки, как то предложила Кейт, это важно, если вы заинтересованы в выполнении тяжелой атлетике вы сможете быстро найти программу начальной прочности удовлетворяет.

Стартовая сила считает "основными подъемниками", т. е. жим лежа, спина приседания и становую тягу, и тренирует их для максимальной силы - перемещение по величине, что возможно-это, в то время как Олимпийская тяжелая атлетика поезда для максимальной силы, что люди называют взрывное движение или движется относительно большое дело как можно быстрее.

Из-за медленных контролируемых движений через минимальный самолет, современная силовая тренировка может поезд незначительные вспомогательные, стабилизирующие мышцы, но не в той степени, в тяжелой атлетике, которое требует контроля большого веса, что быстро будет значительный крутящий момент. Многие спортсмены в контактных включать, по крайней мере, убирает в свои программы по этому поводу.

Если вы ищете в тяжелой атлетике, для удовольствия или конкуренции, ее стоит изучить, какие программы доступны, кроме часто встречаемый в современном прочность программы. Стартовая сила даст вам хорошую базу, однако если вы заинтересованы в олимпийской тяжелой атлетике дополняя его рано с методика практика крупных олимпийского движения - даже ручкой от швабры.

+204
Andy Morris 8 сент. 2013 г., 17:16:03

Сурья Намаскар является статической, а также динамической.

Он становится статическим, когда вы держите какой-либо одной позиции в Сурья Намаскар в течение 30 секунд и когда вы получаете совершенства и комфорта в этой конкретной позиции. Если вы следуете быстрых кругов Сурья Намаскар перед статической позиции, он не делает свой ум, чтобы сосредоточиться на частях тела. Перед динамизм, кому надо знать о том, что точное положение руки, шею и ноги. Только после этого практиковать йогу для растяжки без глубоких знаний это не хороший способ для получения превосходных результатов. Сурья Намаскар имеет огромное значение в индийской стране. Я делаю Сурья Намаскар ежедневно, когда встает солнце (по крайней мере 21 тура). За 15 минут я делаю 33 раза. Но в очень первые дни я следил за ней медленно.

В Индии есть одно "санскритские" shlok языке (предложении)--

"Sthir Сукхам Asanam"

Смысл - позиция Асан (поз йоги), в котором ваше тело чувствует комфорт и концентрации (без болей), то это совершенство в этом положении.

После совершенства в каждом шаге, динамику можно проследить. Быстрый Сурья Намаскар помогает на всем пути, и все части тела. Он активизирует и увеличить вашу энергию для любой работы. Он укрепляет мышцы АБС, это создает гибкость в ногах и суставах. Положение кобры создает гибкость в спине. Это уменьшает ваш живот жир. Это отличная растяжка, так как он содержит 7 асан (posturse), 12 позиций (некоторые асаны повторяются) в каждом раунде. Он активирует каждую часть тела. Он генерирует силу и кардио. Это хорошо, растяжка практика по сравнению со всеми.

+181
david99world 23 июл. 2016 г., 13:50:41

Somatotyping по сути стереотипов (назначение “эмпирического обобщения” для физического лица), является ли это допустимым / приемлемым-это другое дело, но и прочитать: все стереотипы верны, Кроме... я: какие стереотипы?

В любом случае Somatotyping преподается в английских школах и университетах, а действительным средством, чтобы оценить индивидуальную пригодность / потенциал стать элитным исполнителем в определенных видах спорта, например. баскетбол, гимнастика, пробежки, Гребля, борец.... Даже Би-би-си охватывает технику.

Это, как правило, упаковано / обучение по прикладной анатомии или Kinanthropometry баннеры, и опирается на ряд исследований, которые показали корреляцию между определенными физическими характеристиками и достижение на элитный уровень в определенных видах спорта например

Есть также документы, которые показывают методики не распространяется на отбор спортсменов в многопрофильном событий, или где случайные и / или переменные среды играют существенную роль, например.

В последние несколько десятилетий хит-Картер и Ремпель у formularised категоризация процесс, и этот метод был использован ряд антропометрических исследований, например.

  • Исследование на взрослых телосложения с Хит-Картер антропометрические соматотипа в Хан Сианя, Китай.
  • Характеристики соматотипа пациенток с сахарным диабетом 2 типа.
  • Характеристики соматотипа у мужчин с сахарным диабетом 2 типа.

Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

что, казалось бы, случайно / частично поддержать Шелдон оригинальное произведение.

Для немного фона и список из десятка документов, которые поддерживают технику, в спортивного отбора см. В адррес brianmac сайте.

+157
BlackKnigh7 5 сент. 2010 г., 10:33:43

Мне нравится упражнения во время просмотра телевизора, и не особо хотят получить больше тренажеры для дома (например, бар или стоять). Какое оборудование у меня стоит в основном моя жена используется для занятий пилатесом и ЛФК. У меня маленькие гантели до 10 кг, йога ремень, доску баланса и надувной упражнения/гимнастическим мячом.

Я обычно делаю Прыжки на месте, отжимания, качание пресса, различные ядра/ноги упражнения и т. д. но я ищу конкретно для упражнений, которые будут полезны в обучении для крытый скалолазание (в основном бицепс и широта упражнения).

Я пробовал:

  • Перевернутые строки на стуле, и у меня нет стула особенно хорошо работают. (стулья слишком маленькие)
  • Бицепса кудри. Весов у меня довольно светлая, и у меня нет много лишних денег/места, чтобы сделать более тяжелыми.
+139
Dweller 9 янв. 2012 г., 13:20:48

По сути, что вы говорите, что вы сохранили такую же диету, и резко увеличивается количество калорий, которые вы используете. Это естественно для вас, чтобы похудеть в таких условиях.

Если потеря веса является нежелательным, то необходимо увеличить количество употребляемой вами пищи, чтобы компенсировать все виды активности. Чувствуя себя усталым после тренировки, естественно, и Ваше тело будет нужен отдых, чтобы внести изменения, он должен соответствовать новым требованиям, которые вы разместили на нем. Однако, если вы не всегда устали, то, скорее всего вам просто не хватает еды.

Контрольный список:

  • Достаточное количество белка? Как активный человек, хороший стадион будет 1г/кг или 2 г/кг мышечной массы минимум. Вы, вероятно, не столько напрямую, но она предоставляет строительные блоки ваше тело нуждается в восстановлении после тренировки.
  • Достаточное Количество Калорий? Если вы теряете вес, вы едите меньше калорий, чем вы используете. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем нужно. Это очень просто.
  • Как ваше тело меняется? Рулетки и зеркало, скорее всего, будет лучше слышать. Если ваши плечи становятся шире или остался таким же, в то время как вы потерять живота жир, вы теряете в первую очередь жир. Если плечи или руки становится меньше, вы теряете мышцы. Как правило, живот, бедра, а у женщин бедра и руки, где жировые отложения имеют тенденцию накапливаться быстрый и теряется в первую очередь.

Если кажется, что вы теряете мышцы, увеличить свой протеин. Если вы не потерять слишком много жира (нужна), затем увеличить вашу еду.

+128
Richard Barran 15 июл. 2017 г., 5:03:49

Проблема с NikeFuel является то, что это на самом деле не прямой показатель вашей активности. Другими словами, это оценка, основанная на использование кислорода как в разведении:

"Партнерские отношения с США и другими партнерами были критическими в развитии фонда NikeFuel. Кислорода Кинетика является наиболее универсальным способом, чтобы понять уровень нагрузки для выполнения основного движения", - говорит Рикки Энгельберг, директор опыт цифровой спорта на Найк.

В Найк поддержка, алгоритм NikeFuel очков отличается в зависимости от устройства используется:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить разное количество NikeFuel на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что у каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различных опытов.

И вещи могут быть очень противоречивы, когда вы используете спортивный браслет Найк как в Нью-Йорк Таймс:

Одно ленивое воскресенье, я бездельничали в моей квартире с моим iPad и бесконечный кофе, едва шевеля. Но группа выступила с радостным сообщением: я ударил своей цели в течение дня. Да?

Проблема в данном случае заключается в том, что нет ничего, что поможет вам изменить и исправить к лучшему в любом Связном. Некоторые люди получили больше очков от поедания пиццы, чем подниматься по лестнице.

+116
Networkingpost 21 мар. 2018 г., 8:08:50

Я делаю calisthenic упражнения в течение года. Так что я не новичок. Но меня смущает частота процедур. Моя программа тренировок выглядит так:

Понедельник: Нижняя Часть Тела
Вторник: Верхняя Часть Тела
Среда:АБС/Ядро
Четверг: Нижняя Часть Тела
Пятница: Верхняя Часть Тела
Суббота: АБС/Ядро
Воскресенье: Отдых

Каждая тренировка около 30 минут, и мои мышцы болят 2 дня. (АБС/базовой подготовки составляет 15, но я собираюсь изменить его) это хорошая сплит программы? Или я должен делать все в один день и отдохнуть день?

(Извините за мой плохой английский)

+35
average guy 14 окт. 2016 г., 3:54:23

Показать вопросы с тегом