Делать отжимания в течение 8-10 часов

Я делаю 400 отжиманий каждый день. Я делаю 40 раз, но я делаю их в течение 8-10 часов. Я действительно выигрывают от этого?

+607
Michael Jarret 15 мая 2017 г., 2:14:28
17 ответов

Плюсы и минусы довольно очевидны, но я бы хотел отметить, что оба Йорк блокировки крышки и блокировки связь, по сути, тот же тип гантель. У вас есть два класса гантелей:

  • Регулируемый
  • Нераздвижные

Плюсы и минусы номера-регулируемые гантели, как шестигранные гантели связь, будет ли вес прорезинен, круглой, шестигранной и т. д. Однако, с регулируемой гантели у вас есть три основных типа: блокировки, инструмент, регулируемый, и "набрать вес". Плюсы и минусы более разнообразны между этими.

Сначала о плюсах и минусах регулируемые и не регулируемые вес:

  • регулируемый вес более легко хранить
  • нераздвижные веса легче использовать, когда вы изменить веса в течение тренировки
  • нераздвижные веса более надежный/плотный
  • нераздвижные гири стоят дешевле за фунт при сравнении одной гантели одной гантели, но вы должны купить больше из них, так что весь комплект будет дороже
  • Шестигранный и круглый утяжеленное окончание: единственная разница заключается в том, что шестигранник не катит, но для большинства гантели упражнения, которые на самом деле не большая проблема.

Так, если экономика это то, что вам нужно-либо пространства или общей цены--регулируемые гантели может быть способом пойти. Они более громоздки, чтобы использовать, когда вы должны менять вес во время вашей обычной, но это может быть компенсировано хватает ручками/вес, чтобы поддержать это. Тем не менее, не регулируемые гантели являются наиболее плотный и легкий в использовании. Там нет движущихся частей. Они просто занимают много места, и весь комплект будет очень дорого.

Между регулируемый гантели, плюсы и минусы более разнообразны:

  • "набрать вес" гантелька (в том числе тренажеров, на "powerblock" и другими подобными продуктами) являются самыми дорогими за фунт
  • "набрать вес" гантели являются наиболее сложно построенных гантели-что означает, что они будут ломать легче, а в пути вы не можете исправить.
  • "набрать вес" гантели легче использовать при переключение весов в середине вашего выступления, но это может быть компенсировано путем иметь более одного набора ручек с другими подстраиваемые.
  • блокировка гантели золотую середину между набрать вес и инструмента корректируется. Блокировку легко снять и надеть обратно, и не требовать от каких-либо инструментов, но у вас есть, чтобы спина зафиксировать все дороги на ручки, которые длинные. Они более плотный, чем набрать вес, но не так сильно, как отрегулировать инструмент гантелями.
  • отрегулировать инструмент гантелей может быть так же сильна, как и хорошо сложенный, как не регулируемые гантели.
  • отрегулировать инструмент гантелями менее удобно менять в середине тренировки, потому что это требует использования инструмент, который может быть легко утерян.
  • вы вряд ли найдете новый отрегулированный инструмент гантели из-за успеха спинлоки.
+946
Motivated 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я начал программу C25K. Я в Великобритании и через ГСЗ C25K подкасты и вчера я сделала первый день недели 2 - голос свыше сказал мне, что в течение отрезков я должен быть пытаясь дышать в течение четырех шагов, а за четыре шага, а конкретно подсчет четыре шага левой ногой для каждого (так: вдохните, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Теперь, я действительно очень непригодно (отсюда делаю программу на первом месте) и в конце концов я совсем запыхался во время тренировок, но нет никакого способа, я могу управлять, чтобы вдохнуть так долго во время работы. Я смогу справиться половины (дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р).

Мой муж, который намного выносливее (но не особо бегун), сказал, что он не сможет сделать что либо.

Так вот вопрос: это действительно толковый совет, который я должен стараться следовать (как в активно работаем над расширением моего дыхания), или это что-то, что произойдет в любом случае, как я понимаю, слесарь / лучше работает, или это просто глупый совет, который я должен игнорировать?

Я видел , когда кончается дыхание, держать ритм дыхания или воздуха? и паттерна дыхания во время бега , но ни один из этих совершенно один и тот же вопрос.

+931
lekka2015 25 апр. 2019 г., 22:31:42

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+873
ausjam 14 апр. 2011 г., 13:59:01

После тренировок подтягивания, подтягивания и провалы на некоторое время я начал добавлять веса(медленно с таким же количеством установкой и повторений). Мой вес ~86кг и я в настоящее время добавить ~12кг, используя рюкзак, а сделать 5 подходов подтягиваний и подтягиваний (15, 14, 13, 12, 11) и 5 комплектов дипы (12reps) в 1 тренировке.

Я знаю, что если моей целью были строить мышцы я бы лучше добавить больше веса и делать меньше повторений. Но это здорово, чтобы вдруг добавить больше веса и это не вредно для позвоночника?

+858
penguinrob 1 янв. 2015 г., 14:25:26

Пока форма хорошая, то вы с большой долей вероятности пораниться.

Для строк, некоторые англоязычные тело в порядке, чтобы помочь прогрессии езды, тем более что это не в конкурсном движении, так строг со обороты не принципиально необходимо.

Если делать Pendlay строк (как предлагает Мехди), вы можете иметь немного грудного дополнения, чтобы помочь с получением бар от Земли. Контролируя эксцентрической части (приличный) лифта поможет также набирает силу.

Гленн Pendlay учит строки Pendlay

Алан Тралла "как" штанги подряд

Для нормальной наклонить над строками, так как вы не сбросить панель между Репс будет больше акцент на эксцентрической части подъема, и вы можете воспользоваться рефлекса растяжения в нижней части эксцентрика, который поможет следить за торговыми представителями.

Скотт Херман как: штанга Бент-более строк

Что касается прессы, это гораздо техничнее (более, чем многие начинающие изначально верю). Улучшая форму на пресс, как правило, может помочь снова прогрессирует, но не всегда. Вы также должны учитывать, что пресса использует меньше мышц, чем другие обычные движения смеси. Очень часто можно увидеть медленное прогрессирование с прессой. Например, недавно она взяла мой примерно через месяц-полтора поставить только 10 фунтов на мой пресс.

Прессы также могут извлечь выгоду из различных в рэп диапазоны, которые вы используете, чтобы обучать его. Одна тренировка может включать в себя максимум усилий 3х5 штангой пресс, а затем на следующей сессии может повлечь за собой 3х8 гантели пресс для гипертрофии. Это может занять некоторое время, чтобы найти то, что работает хорошо для вас.

Брет Контрерас: как военная печать

Не волнуйтесь по поводу тренеров, пока ваша форма правильная. Правильное питание, отдых, и техника поможет вам прогрессировать в тренажерном зале.

Приседания буквально всего тела упражнения; они задействуют много мышц. Очень часто для них, чтобы чувствовать себя неприхотлива, поэтому в итоге много людей переход на корточках с меньшей частотой в неделю (что вам не нужно беспокоиться о только пока). Однако, если вы находите восстановления тоже сложности с 5 сетах, можно попробовать вместо вприсядку 3х5 (который фактически сделал в стартовом составе). Но вы должны быть честным с самим собой и не идти по этому пути просто потому, что мне кажется проще, а потому, что у вас возникли проблемы с восстановлением. Я рекомендовал бы придерживаться программы, Пока вы плато в 2-3 раза либо на приседе или тяге, а затем перейти к более промежуточными программы.

Трудно сказать без дополнительной информации, но вы также можете найти увеличение потребления калорий, чтобы быть полезным. Избыток калорий будет помочь с наращивания мышечной массы, что в свою очередь поможет с вашей прочности.

+834
Wenxiao Ma 7 мая 2019 г., 19:54:32

Я начал тренировки маразм и закончил шестой недели и перестал по некоторым причинам. Спустя месяц я решила начать все заново и сделала тест, который был действительно болезненное состояние разума достигает такого же уровня, как мой последний тест, прежде чем я остановился. В конце концов я смог достигнуть того же уровня. Затем я продолжил тренировки маразм, начиная прямо на шестой неделе. Я не могу делать это постоянно и приходилось останавливаться во многих местах из-за сильного головокружения. Пропуская около 45 секунд циклов я был в состоянии закончить его. Мой вопрос, если эти периоды головокружения опасны и каковы их причины? недостаток кислорода? усталость? или просто сердце не достаточно сильны, чтобы идти в ногу с темпами?

+731
yossarian 11 янв. 2011 г., 4:46:28

Этот ответ предназначен, чтобы заставить вас сосредоточиться на важных делах, а не пытаться найти оправдание всех негативных вещей, которые вы думаете о себе.

Во-первых, ваше отношение-это вредно для вашего прогресса. Вы настолько сосредоточены на сравнениях с другими людьми. Вместо того, чтобы представлять себе "быть сильным", или сравнивать себя с "среднего" человека, представить себя "делать работу, чтобы быть сильными".

Некоторые люди делают прогресс медленнее. Женщины, пожилые люди, люди с плохой привычки в еде и сне, например. Это не меняет процесс.

Ваши заблуждения

  • "Я сделал последовательных отжиманий За недель, и все еще с трудом жим 135 фунтов. Отжимания-это не маршрут к более сильному жиму. Скамья для пресса-это путь к более сильному жиму.
  • "Я уже убедился, что это наверняка генетическое." Это, наверное, неправильно, и это не имеет значения. Это отговорка. Основываясь на описании, которое вы дали, я могу выйти на конечности и уверяю вас, что ваше отсутствие прогресса в значительной степени базируется на следующих беспринципный силовые программы.
  • "Недели бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды." Кардио-это всегда тяжелый труд. Делаем "недели" работает не после тренировки.

Ваш успех

  • Вы использовали, чтобы вес 252 кг. Теперь, вы вес 192 кг. 5'9" и 192 кг. Это все-таки немного толстоват, но это значительное улучшение.

Как поступить

От того, что я могу сказать, вы никогда не делали программу, которая получает вас поднятие тяжестей три раза в неделю на регулярной основе. Ваше внимание на скручиваемость бицепса показывает, что вы не выбрали правильные упражнения для начинающих набирает силу.

Поскольку вы никогда не сделали нормальную начинающих программа силовых тренировок вы не можете сделать никаких выводов о том, что ваш потенциал.

Если вы хотите стать сильным и подтянутым, нужно соблюдать начинающих программы силовых тренировок для, вероятно, около года. Прочтите это: что делать новичку, программа должна я рекомендую своим негодным друзей?

По большинству из этих программ, вы будете приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга и тяги-вверх/подбородок вверх. Вот и все. Ты будешь делать три упражнения на каждой тренировке. Вы будете делать их в самом тяжелом весе, в котором вы можете делать три подхода по 5 повторений. Затем, на следующей тренировке, вы будете делать им немного больше веса. Вы будете делать три тренировки в неделю. Вы будете есть хорошо, и вы будете хорошо спать. Вы сможете такой прогресс для многих месяцев.

+640
riemannium 17 авг. 2015 г., 20:46:49

Вы могли бы сделать прямо становая ноги, которые не должны быть приняты все пути к Земле. Кроме того, можно поставить несколько тарелок на землю по обе стороны выравниваются с 25 тарелки LB на ваш бар. Это по сути поднять землю, чтобы позволить вам идти только как низко по мере того как плиты уложены высокой.

+602
Matt Sullivan 16 февр. 2013 г., 22:18:36

Как кто-то с 20 лет по тяжелой атлетике и мощность подъемно-опыт я могу рассказать вам, что сплошные каблуке тяжелая атлетика обувь-это наверняка то, что должно быть в вашей спортивной сумке. С учетом сказанного, я не рекомендую тяги в них с пятки лифт, вероятно, разместить свои плечи перед баром. Большинство людей предпочитают плоскую подошву ботинок, чтобы сделать Диэл. Теперь ваши приседания, подслушал прессы, даже жим лежа следует воспользоваться парой обуви Олы. Если вы не полностью удовлетворены с Вэй-Руис после оформления заказа http://wlshoes.com для многих отзывы и комментарии на другие марки/модели.

+525
user7577 29 июл. 2018 г., 2:13:23

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+409
Joyner 8 сент. 2019 г., 3:54:58

Фитнес - стек курсы для фитнес-профессионалов, спортсменов, тренеров и энтузиастов. Если у вас есть вопрос о ...

  • повышение производительности упражнения или техники
  • выбирая программу обучения
  • питание, как он относится к упражнения
  • снаряжение и гаджеты, используемые во время тренировки
  • достижению телосложения вехи
  • профилактика травматизма

и это не о ...

  • правила вида спорта
  • рекомендация по покупке
  • питания, не имеющих отношения к упражнений, таких как безопасность продуктов питания, питания для детей и т. д.
  • аттестация тренера-это для профессионалов, а не о профессии
  • здоровья, общего здоровья, медицинские консультации и травм, не связанных с осуществление

... тогда вы находитесь в правильном месте, чтобы задать свой вопрос!

Если вы собираетесь просить о конкретной рутины или осуществления для себя, пожалуйста, обязательно сообщите все ваши цели обучения. Количество деталей, которые вы можете предоставить приведет к улучшению ответов.

+372
tutanshtain 15 апр. 2016 г., 21:24:07

В очень реальном смысле, вы можете читать больше на эти цифры, чем есть. Прежде всего, наши тела предназначены, чтобы быть эффективным на поддержание его работоспособности. Что включает в себя количество жира у вас есть, сколько энергии она тратит, и т. д. Ваше тело адаптируется к приблизительно 2000 калорий, которые вы потребляете. На ваш уровень активности, рост и вес, я не рискну значительно ниже, чем у всех, хотя бы.

Есть несколько важных принципов питания, которые необходимо учитывать:

  • Не все калории одинаковы. Калорий из источников белков и овощей, принимать больше энергии, чтобы поглотить, и не вызывают крайности в реакции своего тела. Калории от булочек и сладостей не вызывают крайности в реакцию организма, и являются контрпродуктивными.
  • Калории необходимы для построения мышц. В дополнение к щедрому поставку белка, ваш организм нуждается в энергии для наращивания мышечной массы. Некоторые из этого могут быть выведены из вашего тела жира, а остальное из своего рациона.
  • Баланс углеводов нужно с питания. Избыток углеводов, когда ваше тело не нуждается в них заставит вас хранить эту энергию в виде жира. Однако, после тренировки, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы восполнить запасы гликогена. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный баланс, что вам нужно и что вы едите. Слишком много и набору жира, то слишком мало и вы идете в режим голодания. Примечание: кетоз диеты на основе баланса очень низкое количество углеводов с высоким потреблением протеина для защиты существующей мышечной массы.
  • Жир не делает вас жир. Это контр-интуитивно понятный бит информации может оставить свой мотает головой. По сути, единственная опасность в высоким содержанием жира является то, что он наполняет вашу потребность в калориях быстрее, чем углеводы или белки (9 кал/г вместо 4 кал/г). Как долго, как вы получите ваши потребности в белке, остальное зависит от того, как вы хотите его провести.

Итак, основываясь на описание того, где вы находитесь, я думаю, что вы находитесь в сплошной ремонт. Вы не теряете жир или получить его при условии, что все вещи остаются теми же. Для того, чтобы изменить, вам придется внести коррективы. Вы, вероятно, потреблял в нижней части, что необходимо для вашего тела. Увеличение немного не может причинить тебе боль. Просто будьте осторожны, что вы увеличить ваши калории. Это не лицензия для добавления пончики в свой ежедневный рацион.

+367
Luvrhej 18 дек. 2016 г., 22:55:34

Вот ссылка на Чи бега с коляской статьи. Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для новичков чи бегун с коляской.

@Иво - Краткая ссылок: Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены.

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+306
Seu Madruga 21 авг. 2017 г., 23:11:06

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+267
Fennel 27 мая 2010 г., 22:42:37

Что касается диеты, я очень рекомендую этот Whole30. Это 30-дневный вызов с палео-ориентированность, и обычно описывается как:

Вырезать всех воспалительных, инсулин-спикинг, богатую калориями, но питательно скудной продовольственной группы для полный 30 дней. Пусть ваше тело исцелить и взыскать с любым влияниям этих продукты могут быть провокации. Нажимаем кнопка “Сброс” с вашего обмена веществ, системное воспаление, и последствий выбор продуктов питания вы занимались. Узнать раз и навсегда все как пищу вы ели на самом деле влияет на вашу изо дня в день жизни, и вашего долгосрочного здоровья.

Он не только позволит вашему телу время, чтобы залечить, но и заставит ваш организм быстро сбросить лишний жир. Я делала это сама и не могу выразить достаточно, насколько восхитительный это заставляет вас чувствовать себя.

Для фитнес-плана, рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Здесь сосредоточено около 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я также после этого плана и любить его. Если вы не хотите в конечном итоге попасть в P90X и имеют небольшой опыт работы, то я определенно рекомендую начать здесь. P90X-это хардкор, и я не знаю никого, кто начал с ним, как Новичок и сделал все это путь через.

Если вы хотите узнать больше о стиле и влияет на P90X и CrossFit (простенький фитнес-программы), то я рекомендую эту статью от Марка Сиссона, где он идет в подробности о пользе и возможные отрицательные последствия для обеих сторон.

Наслаждайтесь изменения вашей жизни!

+193
mon 25 апр. 2012 г., 16:37:11

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+100
erick 21 апр. 2018 г., 2:49:33

Можно ли активно предотвратить или исправить/вылечить плоскостопие с помощью упражнений (растяжка, укрепление мышц и т. д.)?

Пассивную профилактику или ремонт означает Ф.х. супинаторы / ортопедические стельки - это не то, что я имею в виду.

+86
Nothing 19 3 мая 2018 г., 1:30:23

Показать вопросы с тегом