Какой режим тренировок подходит для недавно недоедают?

Справка: за последние 3 года мой вес был 55-58kgs. 3 года назад, я был в состоянии сделать 25+ отжимания без перерыва, 10 подтягивания (из мертвых повесить на грудь за бар), 10 провалов. За последние три года я пережил минимальную диету (с трудом 10gms белка в день и менее 1500 калорий).

Его уже три недели с тех пор, как я присоединился тренажерный зал и иметь правильное питание. Мой вес 63kgs. Я еще в состоянии делать по 20 отжиманий без перерыва. Не один pullup и 1-2 соусы (но мои локти больно).

Как говориться цепи определяется ее слабейшим звеном. Я подозреваю, что моя неспособность делать подтягивания и ОНП, хотя мой набрал мышечной массы, моя сухожилий и связок не хватит сил. Я хочу, чтобы включить совместные учения в моей повседневной тренировки. Какие совместные учения кондиционер (ЭСП. для верхних суставах тела) я могу включить в свои тренировки? Наверное, я буду тренировать их каждый день для улучшения reults.

+418
Retroguy 29 апр. 2013 г., 19:07:30
21 ответов

Я занимаюсь кикбоксингом с местным тренером в моем городе за последние 2 месяца. Я заметил, что за один час тренировки он заставил нас делать то же упражнения с незначительными изменениями. Я читал некоторые статьи, которые говорят, что если мы делаем одни и те же упражнения каждый день, то наше тело приспособится к нему и не получите ожидаемых результатов. Вот почему я думаю, что в спортзале ребята занимаются различными видами тренировок в день, чтобы иметь некоторые вариации.

Так ли это действительно важно и это правда?

+991
Jon Surrell 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, ты начинаешь терять жир.

Вы потребляете больше воды, чем в первый месяц. Это потому, что жирные кислоты разлагаются и поглощают воду в виде глюкозы.

В этом случае, люди нормальные капли медленно, даже получить дополнительную фунт. Но вы все равно на правильном пути, то организм берет воду и картавя жир.

+985
Vitor Maciel 8 нояб. 2010 г., 0:38:07

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+980
boywithk9 11 февр. 2014 г., 14:09:53

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+932
jerryldavis 2 февр. 2013 г., 22:30:59

Я предлагаю получить себе проверил. Никогда не угадать или предположить что-нибудь, когда дело доходит до боли. Причиной будет что угодно, но должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена. Не бороться с болью, просто получить диагноз у врача и устранить ее.

+890
Larry Culpepper 15 нояб. 2017 г., 5:58:05

Это возможно , чтобы построить мышцы без добавок на диете? Я полагаю, что это теоретически возможно. Но это будет легко, или даже практичным? Нет, несмотря на то, что некоторые веганы могут претендовать. Количество белков, необходимых для построения мышц, особенно на уровне бодибилдинга, слишком высока. Даже не веганы имеют трудное время достижения своих целей белка, а вот с животными белками и микроэлементами.

Теперь, что касается добавок, есть, конечно, способы для этого, придерживаясь вегетарианской диеты, например, сои или конопли порошков на основе протеина, а не сывороточного. Так что я не вижу, почему не должно быть каких-либо возражений со стороны веганов с выше. Это не так, как я говорю, вы не можете быть вегетарианцем и накачать мышцы. Я просто говорю, что это не реально сделать без добавок-как я сказал, даже не веганы имеют очень трудное время с этим.

+780
Resperator 19 июл. 2019 г., 19:15:55

Высокий, насколько мне известно, артериальное давление не вызвано отжимания как таковой.

Упражнения могут усугубить высокое кровяное давление, даже снизив его в долгосрочной перспективе.

Если вы "чувствуете движений в голове" или просто головокружение это признак, вы должны немедленно прекратить.

Обсудите свой план тренировок(ы) с врачом и получить профессиональную консультацию врача, который этот форум не имеет возможности доставить. Это может быть ничто–оно не может быть. Словом быть проверены, никто онлайн может рассказать вам ничего ценного, чем быть очень осторожным, пройти осмотр, возможно сделать нагрузочный тест под наблюдением врача и т. д.

+746
Yassine Himite 26 февр. 2010 г., 7:16:16

Первопричина мышечного дисбаланса 1.Плохая Осанка 2.Используя неправильную форму во время тренировки 3.Не обращая внимание на вспомогательные группы мышц для тренировки (например, трудно держать в вертикальном положении туловища во время приседаний из-за слабого ядра или округлое плечо в связи с меньшим акцентом на задней(задняя) тренировки )

Вы можете легко заметить мышечный дисбаланс, делая односторонние упражнения .Например ,если вы думаете, что ваша грудь имеет тогда дисбаланс у давление гантели вместо штанги,вы легко заметите, когда одна сторона чувствует себя немного слабым. Другой пример в случае со штангой жим если ты локаута часть(когда бар достигает верхней) сложно,то вы трицепсов является относительно слабым.

Таким образом, в вашем случае делать односторонних версий плечо пресс/боковых рейз/задние дельтоиды летать и т. д.

Примечание: иногда это может быть связано с генетикой(то ничего вы можете сделать о размера мышц, но может увеличить прочность) или предыдущего основного повреждения(проконсультируйтесь с врачом).

+745
Mmanfull 9 апр. 2015 г., 13:26:52

Мой пульс составляет 65 в покое и верхней пульс я могу получить во время езды на велосипеде составляет 191. Моя цель-сжечь лишний жир, так что я пытаюсь сделать я на 60% зоны/70% для оптимального сжигания жира.

Теперь я нахожу, что есть 2 способа расчета этой зоны.

  1. Взять 60% и 70% от максимальной скоростью: 114-134
  2. (60% или 70%) * (максимальная ЧСС - частоты сердцебиения в состоянии покоя) + остальное ч) 140-153

Эти результаты получаются очень разные, но какой из них правильный? Или как я должен интерпретировать это?

+711
VicF 24 окт. 2018 г., 8:34:12

Я привык вести малоподвижный образ жизни за столом. В этом году я решила изменить свой образ жизни.

Я 6 футов; я начал с 236lbs на 1 января и на данный момент вешу около 215lbs.

Что я делаю это просто: делать 30 минут маразма каждое утро и вечером, сделать за час (или около этого) из P90X. Или просто час регулярной тяжелой атлетики (штанги, гантели, отжимания и т. д.); Я не совсем врубаюсь, о каких-либо конкретных рутины.

Кроме того, я решил двигаться как можно больше. Итак, я использую по ступенькам, сесть в кресла, качать в кресла, и попробуйте стоя на одной ноге на каждый шанс я получаю.

Потому что моя работа около часа езды и там обычно трафик (по утрам и вечерам), я ношу 35lbs гантели со мной, а когда в пробке, я его поднять или сделать сухарики. Я делаю это каждый день недели. Я в основном делаю это как способ обойти скуку, связанные с пребыванием в пробках.

Я сейчас не чувствую никакой боли нигде (я чувствую себя прекрасно, на самом деле), однако, я хочу знать, если я в любом случае создает проблемы в моем теле, что может прийти укусить меня позже.

Кроме того, поскольку мышцы нужно время, чтобы расслабиться и исцелить, все эти ежедневные тяжелой атлетике негативно влияют на мой организм в любом случае?

Спасибо.

+674
Sovit Tamrakar 18 авг. 2013 г., 18:42:22

Для многих людей, "полный" чувство, как правило, вызваны жира, а не за счет механической начинкой желудка. Красное мясо, как правило, должно быть больше жиров, чем птицы и рыбы.

взрослым рекомендуется потреблять в среднем не более 70 г красного мяса в день.

Птицы и рыбы не красного мяса. Свинина, баранина и говядина являются наиболее распространенным красного мяса, которые вы встретите в современной западной диеты. Если вы беспокоитесь о том, достаточное количество белка, можно добавить тофу или темпе в рационе питания, хотя тофу может быть с высоким содержанием жира.

+593
Will Grams 23 окт. 2012 г., 4:14:26

Это зависит от качества материала и даже в ботинки из той же фабрики, там вполне могут быть некоторые вариации.

В данном исследовании каблук обуви взаимодействий и долговечность Eva пены бег-обувь промежуточные подошвы с зонами на Вердехо и изделий с 2004 года они обнаружили, что после 500 км пик подошвенный давление возросло на 100% в среднем. Кроме того, они делали сканирование электронной микроскопии показали, что структурные повреждения в пене после 750 км. Поскольку усталость пены уменьшает heelstrike амортизации, это может привести к запущенной травмы.

Вы можете несколько распознает повреждения, морщины, которые возникают на стороне пятки. Если вы носите обувь значительно дольше, вы иногда чувствую, как оно становится 'мягким' при попытке сжать его.

Еще одним свидетельством является то, что наружный слой подошва отшлифована далеко. Если это достаточно драматичной, вы можете начать, чтобы получить рассогласованию нагрузки. Небольшое примечание: материал отшлифовать прочь, потому что вы загрузить его, так что это не обязательно плохо. И конечно же, если вы начинаете видеть отверстия в верхней части обуви, значит, скорее всего, другие части (невидимой) хуже.

Мой совет: плохие кроссовки являются основной причиной травм! Вы были обусловлены позволить обувь поможет вам в амортизации и скатывания. Если туфли прекратить делать это, вы не волшебным образом изменить ваш стиль! Так что не бегайте слишком долго или начать учиться работать лучше.

+458
JCHIMSELF 30 окт. 2010 г., 5:33:50

Некоторых медицинских продуктов (например, смарт-весы) похвастаться тем, что они измеряют скорость сердца пульсовой волны. Есть ли польза в контроле этот параметр и пытаются "улучшить" его через тренировки/еды?

+442
totaam 6 янв. 2010 г., 7:19:10

Я раньше думал, что лучший способ тренировать мышцы делать повторений очень медленно, но с Руководство по АКСМ, я узнал, что это миф. Теперь, что заставило меня задуматься о контролируемое высвобождение мышечного сокращения (вторая половина повторение). т. е. опуская ваше тело вниз в управляемом режиме в подтяжка/chinup, опуская гантели под контролем в гантели кудри, например.

Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодно (какой-либо цели ваших тренировок может быть), чем бесплатно отпустить? Если это выгодно, как выгодно было бы? Потому что, там будет компромисс между нет. повторений и контролируемую технику освобождения. Я имею в виду для любого упражнения силовые тренировки, вы сможете выполнить менее нет. повторений Если вы делаете это контролируемая вещь релиза.

+436
AlexPnt 17 сент. 2013 г., 19:59:08

V02max больше абсолютное количество. Воспринимайте это как испытание вашей максимальной скамейке, или максимальный вертикальный прыжок. Это максимальное количество кислорода, которое вы можете соображают на момент тестирования. Что-то вы можете отслеживать в течение этапа программирования, но вы не увидите особых изменений в ней, даже от запуска к запуску. Это было бы незначительным из Сплита в Сплит. Действительно не стоит здесь.

Она может быть увеличена (так как высота прыжка и сила), но вы, скорее всего, чтобы увидеть его изменения на основе теста говорят от одного до трех месяцев. И даже более вероятно, что она изменится, если вы используете методов обучения, направленных на повышение его.

Это скорее маркер эффективности или показателем потенциала. Это лучше всего проверять с метаболическим корзину и большинство оценок/формулы являются не в целом. Это не значит, что вы не можете отслеживать его с формулой от этапа к этапу вашей программы тренировки, но это от Сплита до Сплита или бежать, пожалуй, слишком часто.

Это лишь один из многих маркеров производительности можно отслеживать.

+384
Alf 4 мар. 2015 г., 15:56:10

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+381
Tracy Morgan 30 июл. 2012 г., 14:52:38

Снизить жира в организме, тем быстрее вы усталость и быстрее вы чувствуете подчеркнул.

не принимайте меня неправильно на этот комментарий жир является очень медленным высвобождением источник энергии и когда источник белка истощается в организме, система умирает, чтобы сжигать жир в качестве топлива, чтобы сохранить его. Это главная причина для усталости.

Даже в силовой тренировке, имеющих достаточное количество жира (не больше, не меньше) будет держать ваши суставы от повреждений, если вы сознательно истощает свой организм от жира на конкурс. В этот период, вы должны следить за хорошей формой и контролировала вес, чтобы предотвратить травмы.1

Этот момент вступает в действие в наиболее тяжелых гиревой спорт и суставы мягкие и смазывается изрядное количество жировых. (и, возможно, может быть положительным). Однако те спортсмены, которые выиграют от очень сильной сердечно-сосудистой системы и лишний вес не будет сформулирован именно как "избыточный вес". Лишний жир может стать причиной многих проблем в организме и является хорошей отправной точкой для большинства вопросов.

"Заключение Снижение суточного потребления жира и низкий процент от общего объема энергии из жира были связаны с повышенным риском травматизма среди конкурентных женские бегунов. Уменьшить потребление энергии и снижения доступности энергетических подошел, но не достичь значительного ассоциации с чрезмерного повреждения в этом исследования. Документируя эти факторы риска, можно надеяться, что будущие исследования будут продолжать расследовать их роль в развитие травмы, что приводит к более эффективных стратегий предсказать и уменьшить травм у женщин."1

Дополнительные ресурсы для самостоятельного чтения:

Привычки, Которые Снижают Риск Травмы

МЕНЬШЕ ЖИРА В РАЦИОНЕ СВЯЗАН С РИСКОМ ТРАВМЫ У БЕГУНОВ

1)Герлах, Кристен Е., и соавт. "Журнал Международного общества спортивного питания". Журнал Международного общества спортивного питания 5 (2008):

+317
DerekIvy 15 апр. 2017 г., 2:32:29

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+187
Marcin Cylke 20 февр. 2013 г., 7:34:03

На ближайшие 6 месяцев или около того я не могу поднять верхнюю часть тела, как я оправилась от лабрума ремонт хирургии. Я не могу приседать (бар уходит обратно, я хотел бы предположить, не очень хорошо) или становая тяга (тянет на плечо), но я должен быть в состоянии, чтобы нога сани (не волнуйтесь, я попрошу своего врача, чтобы уточнить в понедельник). Обычно я поднимаю понедельник и четверг-верхнюю часть тела, во вторник и пятницу нижнюю, и делать АБС все эти дни. Это означает, что просто ликвидация верхней в результате всего два дня, и я хочу поднять 3 или 4 дня в неделю (предпочтительно 4: Мне нужно, чтобы получить огромный). Но как я место только в нижней части тела тренировки в 3-4 дня? Что делает я должен сделать для какого-то разнообразия? Похоже, у меня кончились лифты или патетически коротких сессий. Я должен просто сделать то же тренировки каждый день несколько раз в неделю? И я должен делать 4 дня нижней части тела, или это не даст мне достаточно времени, чтобы отдохнуть?

Редактировать: я собираюсь сделать физиотерапию от профессионала, и да, я попрошу моего хирурга и ПТ, что нижняя часть тела лифты я могу и не могу делать, но сейчас я уверен, что я не могу приседать или чистые или становая тяга. Я спрашиваю, Что еще несколько, менее распространенных лифтов я могу сделать, чтобы держать мои тренировки достаточно долго и как я должен разделить их и на сколько дней. (Не накладные, а ничего, что лежит на плече и ничего, что требует, чтобы я держала с руке, но, пожалуй, только с одной рукой было бы приемлемо. Опять же, я поговорю с доком, что я могу и не могу сделать )

Редактировать: лабрум в контексте-это тот, что в мое правое плечо

+117
Andreas Richter 3 авг. 2019 г., 9:52:10

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+115
Kyle Banker 1 окт. 2019 г., 13:05:15

Какой самый лучший способ найти хорошего тренера для поднятия веса в моем районе?

Тренеры в моем зале, кажется, очень большой и сильный, но не специалисты в форме, или, по крайней мере, не знаю (вообще) как учить. Я получил гораздо больше от этого форума и от начальной прочности книги. Но я бы очень хотел хороший тренер, так что я могу настроить мою форму, а я пойду выше.

Стартовая сила Ассоциации тренер никого не было доступно в моем регионе.

Мне не нужен кто-то каждый день - просто иногда, чтобы помочь с моей формой. Что это хороший способ, чтобы найти тренера?

Обновление: я вижу, что есть много других тренер сертификационных программ вокруг, как туз NCSM и т. д., и некоторые из этих людей, перечисленных в моем районе. Так, на основе аттестации, есть один, который я ожидала, что могут делать хорошие штангой обучения в начальной метода сил?

+21
AnohanaGuest 23 мар. 2011 г., 3:25:09

Показать вопросы с тегом