Когда вы рекомендуете использовать пояс для тяги?

Я пытаюсь мертвых подъема тяжелых (до 380), но, кажется, достигли плато...самых больших препятствий, кажется, моя сила сцепления (думаю использовать ремни) и давление на нижнюю часть спины. Не пора ли использовать пояс? какие недостатки в использовании один? и я должен просто поставить его, когда я доберусь до тяжелых наборов?

+426
pihrew 27 июл. 2016 г., 9:10:44
25 ответов

В моем местном тренажерном зале, бабочка устройство мульти-тренажерный зал не работает должным образом. Я хочу иметь правильной формы и режет мое тело, особенно живот часть. Может кто-нибудь дать подходящую замену устройства или тренировки? Ну я имею в виду это..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+963
DiangDiang 03 февр. '09 в 4:24

Пока читала этот пост как мышцы наращивать, когда у нас тренировки?. Я читал там, что время восстановления (отдыха до следующей тренировки) важны для увеличения мышечной массы. Теперь есть 2 вопроса, которые я хочу задать.

1) я хожу в спортзал каждый день 1 час утром, мой тренер установил график для меня как 1 день плечи + бицепс, 2 день грудь + трицепс , 3 день АБС + задний + крылья и т. д.(не точно помню группы, но 2 мышцы в день повторять 2 раза в неделю); и повторите это в течение трех дней, и воскресный отдых. То есть 3 дня восстановления мышц. Но после завершения его график, как у меня есть свободное время, я отдыхаю(15 минут) и делать упражнения показать мышцы, как бицепс, трицепс и грудь(зависит от настроения), так что мой вопрос это дополнительное упражнение поддержать меня, чтобы набрать мышечную или опускать процесса, как я не даю времени на восстановление этой мышцы.

2) Также в ночное время(9-11 часов вечера), у меня есть гантели дома, поэтому я делаю упражнения из вышеуказанных показать мышцы(любую мышцу в зависимости от моего настроения), так что еще вопрос, будет ли это поздняя ночь упражнение случайных-союзник любая мышца будет поддерживать или пусть вниз моя конечная цель увеличение мышечной массы(размеров мышц). Мне 28 лет весом 69 кг.

+868
Niklas J 30 мар. 2016 г., 16:19:07

Ах, боже мой! 100 Репс. нет призывателя. Как @Алик сказал, Вы должны серьезно остановки в течение 100 повторений. Использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений.

Вы главно себя со 100 повторений. Что касается боли в локте, я не квалифицирован, чтобы прокомментировать.

+796
Justin Atkinson 2 июл. 2011 г., 0:54:08

Мне 25 сейчас. Я чувствовал, что я был слишком худой и слабый; так вошла в ближайший тренажерный зал в февраля 2014 года. Я действительно чувствую себя хорошо. Тренажерном зале тренер дал мне диеты расписание и как часть его, я беру 4 яйца в день. Я хожу в спортзал 6 дней в неделю, и мой тренер дает любому из следующих упражнений; грудь,плечи,спину,трицепсы,бицепсы или ноги. Следующие изменения после gyming.

 До Сих Пор
Бицепс 9 дюймов 12 дюймов
Талии 30 33

Хотя я чувствую себя лучше в бицепсы и груди, живот и талия стала очень большой. Мой тренер в тренажерном зале сказал, чтобы просто взять яичные белки и желтки пропустить. Я спросил своего тренера, чтобы дать мне кардио тоже, как я читал в некоторых блогах, что мы должны совмещать кардио и веса. Но мой тренер говорит, что, поскольку я в настоящее время построения мышц, выполняя кардио может привести к потере мышечной массы и он не хочет, чтобы я делать кардио. Он просто хочет, чтобы я сделала весами. Он говорит, что это будет так скоро. Я очень обеспокоен по этому поводу и мысли о получении предложения от специалистов здесь. Прошу подсказать, должен ли я быть просто тягаешь гантели или добавить кардио?

+753
user82781 18 февр. 2018 г., 22:32:43

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+692
pipelinebreak 30 дек. 2014 г., 21:07:57

Короткий ответ "Нет", если ваша цель сжечь жир или накачать мышцы, как может быть достигнуто путем сжигания количества калорий и ломать количество мышечной ткани, соответственно, если вам удастся сжечь это количество калорий, или сломать что количество ткани за 30 мин-1 час или 4 часа после тренировки остается в качестве эффективного средства являются важной частью, которая влияет на время, которое вы принимаете, чтобы достичь цели, что касается других ответов, в которых упоминается меньше есть, чтобы сжигать жир, это не всегда так, хорошая диета с высоким потреблением углеводов может помочь в повышении ваш метаболизм, поэтому ест меньше, не всегда ответ.

+645
Ronald Chitate 12 мая 2017 г., 2:00:45

По данным руководства от АКСМ, одного комплекта достаточно для увеличения прочности. Несколько наборов добавляют больше прибыли, но и дополнительные улучшения в комплект мал. Больше статья содержит ссылки на другие исследования, показывающие, что один набор так же хорошо, как несколько наборов. Отметим, что исследования все с 1995 - 1997.

Я твердо верю в 2 - 3 комплекта. Однако первые пару комплектов производится в более легкий вес (25% максимум, 50% максимум) в качестве разминки. Затем я делаю 1 набор мой максимальный вес.

+632
Barry Harrison 20 сент. 2017 г., 1:53:40

Креатин загрузка имеет только одно преимущество, достигая максимального насыщения после 5 дней по сравнению с почти 20 дней без нагрузки. Как только мышцы достигли точки насыщения эффект тот же.

Чрезмерное использование креатина вызывает проблем, так как она имеет свойство оседать в кишечнике и привести к беде. Кто-нибудь с болезнями почек следует избегать приема креатина, но есть немного свидетельств того, что это может привести к повреждению здоровой почки, а чрезмерное количество вряд ли сделают это в крови.

Организм получает креатин из рациона, но это также создает он сам. В то время как потребление креатина это останавливает и фокусирует его энергию на создание других полезных веществ, таких как антиоксиданты. Это дает пользователям креатина дополнительную пользу для здоровья иметь здоровые системы метилирования

+596
user16841 5 авг. 2019 г., 8:21:14

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+569
Longshanks 31 янв. 2014 г., 14:28:41

Много магазины продаем бесплатный стенд присед владельцев. Кажется, они могли бы вывести из равновесия, так как они не подключены. Они также не обеспечивают реальной системы безопасности.

Они безопасны в использовании? И так, какой вес вы можете на самом деле использовать их? Не считая максимальный вес описывает производитель, но что на самом деле безопасны в использовании?

Этот вопрос касается домашнего использования, где он действительно должен поймать вес после упражнение выполняется или на провал

enter image description here

+525
Nimoy Atwood 28 сент. 2012 г., 10:29:47

Вы знаете, это выглядит чертовски приличным. На данный момент программа, которой вы следуете, ну и за достаточно для вас, чтобы постоянно улучшать насколько ваша сила идет.

Я уверен, что вы знаете, что вы будете улучшать на кондиционирование и уменьшить ваш жир в то же время и просто предложение, может быть, добавить некоторые спринты в смеси, не является обязательным требованием, однако, что в настоящее время у вас есть отличная.

Обучение в порция вовсе не плохие, некоторые действительно рекомендую его. Я сам могу когда-нибудь сделать себе тренировки до ночи. Но если вы делаете это всякий раз, когда он вам подходит по этот день она должна быть тонкой также.

Обучение веса-это не такая точная наука и маленьких вещей, которые вы беспокоиться о на самом деле не столько важно, ключ, чтобы держать его последовательным и не сдаваться. Конюх, вам работать, а также учиться просто стараться придерживаться вашей программы как можно больше, и вы должны быть хорошо.

Удачи!

+495
Distatic 27 нояб. 2013 г., 18:29:55

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+494
Cindy Jbara 27 июн. 2017 г., 10:35:37

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+421
Rodrigo de Azevedo 21 дек. 2017 г., 16:28:24

похоже, вы не отвыкли от режима тренировки. Я полагаю, вы могли бы попробовать сделать паузу и увидеть, если есть улучшение. Если вы до сих пор не вижу улучшения у вас могут расследовать такие вещи, как перемежающаяся claudation или венозной недостаточности. Это обычно происходит в пожилых людей с плохими венами, тест может быть, чтобы увидеть, если есть измеримые выгоды от ношения компрессионных чулок. Ваши 20 секунд времени наступления является ключом здесь.

Я предполагаю, что ваши грязные потребление калия натрия магния находится вблизи границы, и что вы нормально растягиваться.

+421
code4clouds 14 июл. 2014 г., 11:13:44

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+321
Raen 27 сент. 2019 г., 20:37:33

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь добиться будучи здоровым, вы можете быть?

Это сложный вопрос, так как мы все реагировали на обучение в нашем собственном пути, кроме того, “быть здоровым вы можете быть” - это очень субъективная вещь. Ваше определение “быть здоровым” может не согласиться и с другим определением. Это обычно зависит больше, чем количество подходов и повторений. И так как нет никаких текущих корреляции между болезни, боли, травмы, и т. д. и количество сетов/повторений, это то, что вам необходимо учиться на собственных.

+321
user819893 15 янв. 2010 г., 12:05:56

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+297
Patrick Lewis 8 янв. 2018 г., 5:00:42

С просьбой этого я читал главы 2 "физиологии физических упражнений интеграции теории и приложения", которая объяснила для меня. например, "выносливость подготовленных лиц метаболизировать больше триглицеридов или жирных кислот и меньше гликогена или глюкозы в одной и той же абсолютной нагрузке"

Этот вопрос может быть более лаконично переформулировать как: "а аэробные упражнения (на выносливость) обучение изменению РИ или скоростном метро RER в покое?"

Ответ да,

Индивидуальная отзывчивость к тренировк-наведенной потери веса связана с изменениями в покоящейся использования субстрата

+247
lvdcy 26 дек. 2015 г., 23:22:45

“большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем на корточках “

Я склонен согласиться с этим утверждением. Там нет “правила” как такового, что предполагает, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед. Каждый из нас, как личности, может иметь один или несколько лифтов, которые являются более трудными, чем другие. Однако, ничто не мешает вам улучшать физическое упражнение. Вместо того, чтобы тратить время, беспокоясь насчет несоответствия, вы должны работать, чтобы улучшить свои слабые стороны, концентрируясь на укрепление мышц, которые задействованы в конкретном упражнении вы хотели бы улучшить.

+174
user7488946 25 мая 2016 г., 5:50:54

Ну, для начала я буду работать на укрепление коленей.

Простое упражнение вы можете сделать, это поставить одну ногу вперед и сосредоточить большую часть своего веса на нем, как вы затяните квада. Ты вроде нажимать на колено и вниз с ноги (но не руками). Вы должны почувствовать, что мышцы вокруг колена затянуть. Затяните и отпустите несколько раз, как это во время разминки и/или в выходные дни. Еще один хороший кругах колено. Приседать слегка и рисовать круги с вашими коленями, не двигая остальные части тела слишком много.

В противном случае идти в более мелкий присед должен быть легче на коленях. Так бы поворачивая пальцами немного - может быть 15 градусов наружу. Так бы "нейтральную" позицию - ноги около бедра ширине плеч. Узкая позиция будет заставлять колени работать труднее, и ноги пошире будет способствовать колени, поворачивая внутрь, что может привести к рассогласованию коленной чашечки (надколенника) - он стремится повернуться внутрь.

ТЛ;ДР приседать более мелкое и воздействовать на первопричину - укрепить колени, чтобы облегчить боль.

+157
danbroooks 16 февр. 2014 г., 5:43:45

Я велосипедист, что в среднем около 100 миль в неделю(Мор) между моих поездок на работу (50 мор) и весело едет (зависит от 50-100 Мор). Я хочу, чтобы построить верхнюю часть тела и добавить в массу.

Какие упражнения и/или процедуры я должен считать для общей силы верхней части тела и некоторое увеличение массы?

Если это пойдет на пользу моей велоспорт это здорово, но я ищу более функциональная сила верхней части тела и менее специализированных на моем велосипеде.

Для некоторых контексте, мне 31 лет, 5'10", 190 фунтов. Я ношу немного дополнительную Пудж, потому что мне нравится еда, но я все-таки прилично спортивное. Я недавно сделал 60 миль езды на велосипеде в среднем 19mph. Это была поездка с удовольствием, а не то, что я называю “темп гонки” для меня.

+146
Cody Capella 14 окт. 2017 г., 14:16:13

Если вы ограничены 10-15 минут в день, это может быть трудно, чтобы компенсировать огромный профицит калорий. Вы должны спросить для небольших порций или (хотя я не хочу поощрять пищевых отходов) просто отказываются от еды до еды, если они отрицают, чтобы дать вам подходящий участок.

Сказав это, вы, конечно, можете увеличить расход калорий с помощью упражнений. 10-15 минут-это не много, но ни ничего. Будучи ограничен до 10-15 минут, вы можете получить лучшее соотношение цена-качество с HIIT, имхо. HIIT было показано, чтобы иметь больше влияния на организм рекомпозиции, здоровье и фитнес, чем устойчивое состояние упражнение (см. здесь например, если вы студент, вы могли бы также быть в состоянии получить доступ к этой мета-анализ или в этом исследовании). Вот это краткое резюме выводов.

Некоторые примеры упражнений, которые можно выполнять

  • Берпи (или растягивается, если у вас возникли проблемы с пуш-ап часть)
  • Воздух-приседания
  • Прыжки
  • Альпинисты
  • и т. д.

Если у вас есть доступ к домашний тренажер, что бы был вариант, тоже.

+106
Nevil Read 19 июл. 2017 г., 8:13:36

Я обычно делаю 10-20 минут кардио (беговая дорожка/эллиптический/Велоспорт) прежде чем я уйду для Весов и других упражнений. Это хорошая практика? Будут ли какие-либо преимущества, если я заказываю моей жизни по-другому?

+92
djina8 27 окт. 2011 г., 20:19:35

Если вы повесите кольца с регулируемыми ремнями, вы должны быть в состоянии сделать большинство сил работать, перемещая их вверх и вниз в зависимости от того, нужно ли вам быть выше или ниже кольца.

Если вы намерены делать гимнастические упражнения, где вы качели из-под кольца, чтобы поддержать (поддерживать ваш вес на ваших руках, пока вы находитесь выше кольца), вы, вероятно, понадобится больше высоты.

Многие люди стали очень сильными с ограниченным пространством и оборудованием; делать лучшее, что вы можете с тем, что у вас есть, и он, вероятно, будет более чем достаточно.

+79
Uccisa 23 янв. 2010 г., 0:51:27

Я избыточный вес, и потерять как минимум 18 фунтов. Несмотря на все мои усилия, которые я признаю, не очень соответствует, я не смог сделать много различий. Мой врач говорит мне, что это может быть связано с моими проблемами, гипертиреоз, а также.

Есть в любом случае я могу ускорить процесс?

+44
Bobelev 9 июн. 2019 г., 0:51:35

Показать вопросы с тегом